así
hoy quisiera hablar sobre uno de los
temas más visitados en mi página web de
nervios de calistenia además me suelen
realizar un montón de consultas y es
alejó como corrijo un desbalance
muscular generalmente hay un hombre que
me consultan alejó tengo un vice más
grande que el otro un triste más grande
el otro tengo los pectorales no son
asimétricos o las mujeres suelen
enviarme consultas con respecto a sus
glúteos oa sus cuadros a sus piernas en
general y bueno gustaría hablar sobre
este tema para es importante y aclarar y
recalcar en primer lugar que el cuerpo
es asimétrico por naturaleza la mitad de
nuestro cuerpo para allá y para allá
tiende a ser asimétrico partiendo de esa
base es normal que se generen desbalance
muscular es cuando empezamos a entrenar
a lo largo del tiempo a lo largo de los
años y no sólo por el entrenamiento sino
también por nuestros hábitos diarios
nuestras malas posturas estamos todo el
día sentado con la computadora con el
móvil
malas posturas que se generan en el día
a día en esta vida moderna que llevamos
alguien con respecto a lo que es el
desequilibrio muscular es decir yo en
realidad en cuanto a fuerza es normal
sucede de hecho cuando realizamos
ejercicios bilaterales selecciones de
brazos sentadillas dominadas remo
cualquier ejercicio donde empecemos a
ambos lados del cuerpo tendemos a
realizar siendo inconscientes más
fuerzas de un lado que del otro y esto a
largo plazo deriva en que vamos a tener
generalmente un lado fuerte y un lado
débil ahora bien que es lo que yo
recomiendo en estos casos que para mí la
solución perfecta es incluir ejercicios
unilaterales dentro de sus rutinas a qué
me refiero con ejercicios laterales
bueno los ejemplos más extremos y más
difíciles van a hacer por ejemplo
dominadas a una mano flexiones a una
mano remos a una mano sentadillas a una
pierna ahora bien son es precios muy
intensos y probablemente me digas a
lejos no puedo realizar una unidad en la
mano
todavía no puedo hacer una cita dije a
una pierna y javier pero entré a mi tour
y lateral no son sólo esos ejercicios
también hay variantes hay regresiones un
poco más sencillas donde hacemos
ejercicios unilaterales asistidos en
este caso por ejemplo tenemos los remos
arqueros tenemos las flexiones
adquiridas bueno todos los ejercicios
que se conocen como arqueros donde se
disminuye un poco la intensidad y nos
permiten priorizar un lado del cuerpo
para luego por supuesto analizar otra
serie con el otro lado del cuerpo de esa
forma vamos a estar ejerciendo la misma
fuerza de ambos lados y esto a largo
plazo nos va a permitir compensar esos
desbalances de fuerza que teníamos
ahora bien en cuanto a lo estético como
les decía anteriormente el cuerpo sea
simétrico por naturaleza y normal yo
también tengo un pectoral más definido
que el otro o tal vez un bis es más
grande que el otro y generalmente lo que
suelo recomendar en estos casos es
aumentar la masa muscular a mayor
cantidad de masa muscular tengamos la
diferencia de las asimetrías musculares
van a ser cada vez menos visibles y otro
factor importante que me ha sucedido es
por eso lo comparto con ustedes es que
en general cuando nosotros nos damos o
sentimos que tenemos un desbalance
muscular en realidad solemos percibirlo
nosotros solos muchas veces tengo amigos
en personas que me dicen alejo tengo un
pectoral más grande que el otro es
cuando yo lo veo
la diferencia es imperceptible bueno
tengan cuidado con eso a veces nuestra
cabeza no puede jugar en contra y esas
diferencias son imperceptibles así que
por ese lado también es importante
trabajar es este factor psicológico
ahora bien continuemos también el
desbalance no sólo sucede a nivel de
fuerza sino también a nivel de movilidad
como les comentaba anteriormente las
malas posturas diarias por ejemplo
cuando estamos en el ordenador en la
computadora el hecho de estar utilizando
el ratón todo el día con un brazo o
cualquier otra postura hace que vayamos
teniendo luego desequilibrios y es
probable por ejemplo que si levantan los
brazos puedas ir más atrás con uno o si
llevas un brazo hacia atrás puedo decir
más con uno que con el otro o lo mismo
sucede con algunos ejercicios de piernas
también lamentablemente es normal pero
tenemos que trabajar en esto en mi caso
personal tardé años en darme cuenta y es
algo que recalcó hoy en día muchísimas
veces es el tema de equilibrar el
entrenamiento de fuerza
justamente como le comentaba recién para
poder equilibrar la fuerza de ambos
lados pero también entrenar la movilidad
yo entreno hace aproximadamente nueve
años pero así solo casi tres años que
practico georg oa través de mis
prácticas de yoga y entrena en la
movilidad además de otros aspectos y
fundamental si están viendo este vídeo y
no entre la movilidad a partir del día
de hoy les recomiendo que lo hagan y
cómo pueden buscar clases de yoga hay un
montón de variantes de formas de
practicar yoga pueden realizar pilates
pueden realizar incluso rutinas de
movilidad específica basta con entrar a
youtube para poder encontrar cientos de
rutinas simplemente tienen que encontrar
a alguien que a ustedes les agrade y
empezar a entrenar con esa persona a la
vez
recomiendo entrenar la movilidad en días
alternos a los días de fuerza si les
parece demasiado a lo largo de la semana
no hay problema pueden entrenar la
movilidad mismo día de los fundamentos
de fuerza en la medida de lo posible que
haya algunas horas de diferencia entre
ambos entrenamientos pero si no tiene
alternativa si tienen una agenda muy
a filtrada bueno está bien si no queda
otra opción pueden entregar movilidad y
fuerza al mismo tiempo yo en mi caso
particular en ocasiones suelo crear la
movilidad e incluirla como parte de mis
calentamientos previos a los
entrenamientos de fuerza y van a ver
como a lo largo del tiempo van a poder
ir equilibrando esos desbalances en
cuanto a la flexibilidad y movilidad
bueno quiero que se lleven un resumen de
este vídeo los desbalances pueden ser
tanto a nivel de fuerza como a nivel de
movilidad como a nivel de estética y
como les decía en ese caso no se vuelvan
locos generalmente estos desequilibrios
estéticos suelen ser más bien
psicológicos son imperceptibles en caso
de que realmente sea muy muy perceptible
como les decía recién trabajen en estos
dos aspectos entren en la fuerza
incluyendo a precios unilaterales y por
supuesto entren en lo que es la
flexibilidad y la movilidad en
entrenamientos específicos
pero vivió les haya sido útil me
gustaría pedirles el like un comentario
debajo del vídeo y por supuesto
compartir esta información con aquellas
personas que consideran que necesitan
saberlo nos vemos en un próximo vídeo
[Música]