WEBVTT

00:00.320 --> 00:01.680
muy pero muy buenas les doy la

00:01.680 --> 00:03.919
bienvenida a una nueva rutina hacía rato

00:03.919 --> 00:06.120
que no grababa una full Body de cuerpo

00:06.120 --> 00:08.240
completo los voy a acompañar durante

00:08.240 --> 00:10.280
cuatro rondas siete ejercicios

00:10.280 --> 00:12.240
aproximadamente vamos a entrenar todo el

00:12.240 --> 00:14.679
cuerpo sin ningún tipo de equipamiento a

00:14.679 --> 00:16.358
lo sumo una esterilla un mat de yoga

00:16.359 --> 00:18.520
puede ayudarnos para cuando vayamos al

00:18.520 --> 00:20.960
suelo antes de continuar pedirles el me

00:20.960 --> 00:22.640
gusta y un comentario ya saben que ayuda

00:22.640 --> 00:24.760
muchísimo a que el canal siga creciendo

00:24.760 --> 00:26.880
Y suscríbanse si todavía no lo hicieron

00:26.880 --> 00:28.400
que sé que muchos de ustedes todavía no

00:28.400 --> 00:30.640
están suscritos y activen la porque

00:30.640 --> 00:33.120
todas las semanas de manera religiosa

00:33.120 --> 00:35.079
estamos compartiendo nuevas rutinas en

00:35.079 --> 00:37.600
el canal bien la rutina de hoy está más

00:37.600 --> 00:39.079
bien enfocada en perder grasa vamos a

00:39.079 --> 00:41.280
estar entrenando aproximadamente unos 15

00:41.280 --> 00:43.719
minutitos y va a ser intensa muy poquito

00:43.719 --> 00:46.360
descanso 15 de actividad y 10 de

00:46.360 --> 00:48.640
segunditos de descanso vamos a hacer un

00:48.640 --> 00:51.239
poquito de rotaciones de muñecas

00:51.239 --> 00:53.440
articulares para empezar calentar un

00:53.440 --> 00:55.719
poquito unos minutitos antes de de

00:55.719 --> 00:59.359
comenzar con la rutina

01:00.239 --> 01:01.559
ya saben que generalmente no hace falta

01:01.559 --> 01:03.960
contar repes acá es simplemente mover me

01:03.960 --> 01:08.759
van siguiendo un poco las muñecas los

01:08.759 --> 01:11.320
codos ya que vamos a estar apoyando un

01:11.320 --> 01:12.920
poquito las manos en el suelo Así

01:12.920 --> 01:14.080
evitamos que

01:14.080 --> 01:18.360
haya molestias lesiones

01:18.360 --> 01:23.079
dolores un poquito los hombros y

01:24.200 --> 01:27.880
abrimos para el otro

01:27.880 --> 01:30.200
lado siempre bienvenido si quieren

01:30.200 --> 01:32.320
pausar y calentar unos minutos más si no

01:32.320 --> 01:34.960
si hay poco tiempo no hay ganas con esto

01:34.960 --> 01:36.799
es

01:36.799 --> 01:41.360
suficiente vamos un poquito espalda y

01:44.880 --> 01:48.920
pecho algunos giros

01:52.160 --> 01:54.200
[Música]

01:54.200 --> 01:57.039
estamos un poquito los

01:57.039 --> 02:01.840
torillos algo de impacto en la rutina

02:07.200 --> 02:10.200
Y si les parece hacemos unos saltos del

02:10.200 --> 02:14.840
payaso para activar un poquito

02:19.530 --> 02:22.680
[Música]

02:23.840 --> 02:26.000
suaves Ahora sí breve calentamiento

02:26.000 --> 02:28.080
minuto minuto y medio ahora Estamos

02:28.080 --> 02:31.519
preparados bien dar Play a nuestro

02:31.519 --> 02:33.920
querido temporizador vamos a empezar con

02:33.920 --> 02:37.120
el primer ejercicio sentadillas

02:37.120 --> 02:40.680
isométricas Vamos a

02:41.200 --> 02:42.920
darle

02:42.920 --> 02:45.440
vamos qué consiste este sencillito nos

02:45.440 --> 02:48.800
quedamos ahí a 90 gr lo muestro de

02:48.800 --> 02:51.239
costado se puede hacer en la pared

02:51.239 --> 02:53.879
también es una opción pero si podos

02:53.879 --> 02:55.640
hacerlo

02:55.640 --> 02:59.640
libre segundos

03:01.480 --> 03:03.879
es descanso nos vamos preparando vamos

03:03.879 --> 03:07.799
al suelo flexiones

03:11.440 --> 03:16.200
abiertas tan abierto eso cada

03:16.200 --> 03:19.799
uno Un poco tan

03:21.280 --> 03:24.680
exagerado un poquito

03:28.760 --> 03:32.040
más bien parece mucho 10 segundos de

03:32.040 --> 03:35.040
descanso no lo es vamos con estocadas

03:35.040 --> 03:38.040
zadas vamos primera ronda vamos despacio

03:38.040 --> 03:40.120
lo hacemos hacia

03:40.120 --> 03:42.799
atrás ya saben que las próximas rondas

03:42.799 --> 03:46.920
me gusta incrementar la

03:54.400 --> 03:57.519
dificultad bien vamos de nuevo al suelo

03:57.519 --> 04:01.879
plancha a flexión este G está

04:01.879 --> 04:09.360
bastante haos flexión a plancha

04:09.360 --> 04:13.439
flexión es muy difícil lo hacen de

04:14.550 --> 04:23.600
[Música]

04:23.600 --> 04:26.639
rodillas bien seguimos siguiente

04:26.639 --> 04:29.120
ejercicio vamos con paseo lateral al

04:29.120 --> 04:30.360
otro de mis

04:30.360 --> 04:35.479
preferidos ahí a 90 gr y vamos hacia los

04:35.479 --> 04:38.039
costados me hagan trampa ahí bien abajo

04:38.039 --> 04:40.680
Nada de estar

04:41.000 --> 04:43.960
arriba de hecho si puede ser más abajo

04:43.960 --> 04:46.400
más abajo

04:50.880 --> 04:55.680
todavía bien Vamos con el

04:58.240 --> 05:00.880
siguiente vamos busc un barquito al

05:00.880 --> 05:03.160
suelo ponemos en

05:03.160 --> 05:09.680
posición variante sencillo o variante

05:15.550 --> 05:18.679
[Música]

05:19.000 --> 05:23.250
avanzada bien Vamos con el que

05:23.250 --> 05:24.800
[Música]

05:24.800 --> 05:28.440
sigue cerramos con mi preferido barp sin

05:28.440 --> 05:30.319
flexión para empezar

05:30.319 --> 05:32.000
despés le podemos sumar Si

05:32.000 --> 05:35.220
[Música]

05:36.759 --> 05:39.000
queremos guis no

05:39.000 --> 05:42.340
fallan ejercicio ideal para una rutina

05:42.340 --> 05:44.919
[Música]

05:44.919 --> 05:49.319
hit bien

05:50.319 --> 05:53.319
descansamos

05:53.479 --> 05:56.400
segunditos dejamos que corra Un

05:56.400 --> 06:00.000
poco bien primera ronda finalizada hubo

06:00.000 --> 06:02.600
un problemita ahí que me me trabé porque

06:02.600 --> 06:04.680
nos faltó usar la banda hab habido un

06:04.680 --> 06:06.680
ejercicio con banda no importa no lo

06:06.680 --> 06:07.960
hacemos lo dejamos para la siguiente

06:07.960 --> 06:11.680
rutina bien vamos a descansar unos

06:11.680 --> 06:14.599
segunditos más aprovecho en este

06:14.599 --> 06:16.520
descanso además de pedirles el me gusta

06:16.520 --> 06:18.000
y el comentario para que podamos segir

06:18.000 --> 06:20.080
creciendo comentarles de la comunidad

06:20.080 --> 06:22.440
exclusiva del gimnasio online siempre

06:22.440 --> 06:24.680
les dejo debajo del video el enlace para

06:24.680 --> 06:26.080
que puedan Acceder al pedido de prueba

06:26.080 --> 06:29.560
gratis se inscriben en 2 minutos ya

06:29.560 --> 06:31.120
pueden acceder a toda la parte de la

06:31.120 --> 06:33.039
comunidad ver a todos los miembros Cómo

06:33.039 --> 06:34.960
progresan y también acceder a los

06:34.960 --> 06:37.680
contenidos que les interesan más rutinas

06:37.680 --> 06:40.759
para entrenar en casa Hay un montón bien

06:40.759 --> 06:43.479
Vamos con el primer ejercicio sentadilla

06:43.479 --> 06:46.680
isométrica vamos por la segunda

06:46.960 --> 06:48.720
ronda

06:48.720 --> 06:52.520
vamos 90 abdomen

06:53.670 --> 06:57.520
[Música]

06:57.520 --> 07:00.560
adentro bien seguimos

07:00.560 --> 07:03.479
vamos con flexiones al

07:03.479 --> 07:07.080
suelo flexiones

07:07.080 --> 07:10.080
abiertas

07:12.759 --> 07:15.680
vamos ahora sí un poquito más velocidad

07:15.680 --> 07:17.960
más

07:22.850 --> 07:26.280
[Música]

07:26.280 --> 07:30.160
intensidad bien seguimos seguimos vamos

07:30.160 --> 07:32.800
con est cada

07:34.440 --> 07:37.120
tancada bien el que me puede seguir

07:37.120 --> 07:40.160
vamos con salto si no hacemos normal

07:40.160 --> 07:42.800
cada uno lo

07:43.370 --> 07:52.879
[Música]

07:52.879 --> 07:56.199
adapta bien se va ponendo intenso no me

07:56.199 --> 07:59.479
lo cuentan en comentarios vamos al suelo

07:59.479 --> 08:01.840
flexiona

08:01.840 --> 08:04.840
plancha

08:12.240 --> 08:16.000
Vamos vamos vamos

08:19.960 --> 08:21.560
gelosa

08:21.560 --> 08:25.400
bien Vamos con el Paseo

08:25.400 --> 08:27.560
lateral ya nos quedamos ahí en sentados

08:27.560 --> 08:30.690
hasta que empiece

08:30.690 --> 08:32.279
[Música]

08:32.279 --> 08:35.680
vamos de frente

08:38.360 --> 08:41.760
ahora mantenemos el ritmo Ojalá estén

08:41.760 --> 08:42.880
escuchando música de fondo para

08:42.880 --> 08:45.440
acompañar el

08:47.880 --> 08:53.640
baile al suelo barquito Hollow Body como

08:53.640 --> 08:54.720
sea que lo

08:54.720 --> 09:00.879
conozcan vamos recuerden variante fácil

09:04.560 --> 09:09.440
difícil vamos vamos

09:12.980 --> 09:15.519
[Música]

09:15.519 --> 09:22.120
resistan y vamos con los Barbies mi

09:24.959 --> 09:30.560
preferido si quieren le suan la flexión

09:30.560 --> 09:33.399
y lo hacemos más

09:34.120 --> 09:40.200
[Música]

09:40.200 --> 09:42.720
completo bien qué hacemos un ejercicio

09:42.720 --> 09:45.440
más ya que tuvimos que quitar uno

09:45.440 --> 09:48.079
agregamos uno improvisado vamos con

09:48.079 --> 09:50.200
sentadillas normales y terminamos la

09:50.200 --> 09:51.279
segunda

09:51.279 --> 09:54.640
ronda vamos sencillito vamos

09:54.640 --> 09:59.279
con seguimos con las sentadillas

09:59.519 --> 10:05.120
unos segunditos más tres dos

10:05.120 --> 10:07.519
uno bien

10:07.519 --> 10:11.880
bien segunda ronda finalizada Uf se va

10:11.880 --> 10:13.040
sintiendo vamos que nos quedan dos

10:13.040 --> 10:14.760
ronditas

10:14.760 --> 10:17.560
más achamos para descansar caminar por

10:17.560 --> 10:18.630
la

10:18.630 --> 10:21.779
[Música]

10:25.399 --> 10:28.920
casa 10 segundos preparados vamos por la

10:28.920 --> 10:31.320
tercera

10:32.320 --> 10:34.160
vamos 3 segundos vamos poner en posición

10:34.160 --> 10:37.880
de sentadilla isométrica ahí ojo con las

10:37.880 --> 10:40.320
rodillas que no se vayan para dentro no

10:40.320 --> 10:42.880
se vayan para

10:44.050 --> 10:47.100
[Música]

10:48.079 --> 10:52.360
afuera sient los quadriceps

10:52.360 --> 10:54.680
glúteos

10:54.680 --> 11:01.160
bien al suelo leciones abiertas

11:05.399 --> 11:08.760
a ver a cuán llegan en 15

11:09.790 --> 11:12.808
[Música]

11:13.320 --> 11:18.000
segundos Vamos Que suene la

11:22.839 --> 11:26.760
campana vamos con unas tocadas

11:27.000 --> 11:31.240
cadas se puede con Salto

11:37.639 --> 11:40.600
p la rodilla al

11:45.920 --> 11:48.000
[Música]

11:48.000 --> 11:52.600
descender como late vamos al suelo otra

11:52.600 --> 11:57.079
vez plancha flexión

12:01.440 --> 12:02.600
[Música]

12:02.600 --> 12:05.160
falta cada vez

12:05.420 --> 12:08.200
[Música]

12:08.200 --> 12:11.680
menos últimos

12:13.650 --> 12:16.800
[Música]

12:16.800 --> 12:18.480
segundos

12:18.480 --> 12:21.920
pidos Si tienen una banda cortita una

12:21.920 --> 12:25.040
banda elástica se la ponen en los

12:25.040 --> 12:28.160
todos Y de esa manera activan un poquito

12:28.160 --> 12:30.300
más será el de

12:30.300 --> 12:33.870
[Música]

12:36.199 --> 12:39.839
glúteo 3

12:42.880 --> 12:47.120
segundos vamos al suelo otra vez de paso

12:47.120 --> 12:50.110
Los hao hacer ejercicio subiendo y

12:50.110 --> 12:53.868
[Música]

12:54.079 --> 12:57.199
bajando a ver anímense anímense a la

12:57.199 --> 13:01.120
variante con piernas

13:04.720 --> 13:07.120
un poco

13:09.040 --> 13:14.120
más bien y nos quedan dos más vamos con

13:14.120 --> 13:17.000
otro de mis preferidos barp vamos la

13:17.000 --> 13:18.480
máxima intensidad que puedan en este

13:18.480 --> 13:20.730
ejercicio

13:20.730 --> 13:34.279
[Música]

13:34.279 --> 13:36.639
una

13:36.680 --> 13:43.540
más bien y cerramos la tercera ronda con

13:43.540 --> 13:46.610
[Música]

13:46.800 --> 13:49.000
sentadillas vamos rápidas rápidas

13:49.000 --> 13:53.839
rápidas cortitas y rápidas

13:56.730 --> 14:03.240
[Música]

14:05.199 --> 14:08.920
bien estamos 30 y vamos con la última

14:08.920 --> 14:12.040
vamos una más se puede hay tiempo sin

14:12.040 --> 14:14.839
excusas ponen el tema preferido tema de

14:14.839 --> 14:17.279
música de

14:19.040 --> 14:21.800
fondo y paso después me cuentan en

14:21.800 --> 14:24.959
comentarios Qué les parece la rutina

14:24.959 --> 14:26.440
recuerden la pueden implementar varias

14:26.440 --> 14:29.320
veces por semana dos o tres o combinar

14:29.320 --> 14:33.120
con las otras del Canal vamos última

14:33.120 --> 14:36.480
[Música]

14:36.480 --> 14:38.800
ronda si tiene una variante distinta

14:38.800 --> 14:42.360
bien abierta

14:45.759 --> 14:49.270
suum 3

14:49.270 --> 14:51.240
[Música]

14:51.240 --> 14:56.639
segundos alelo vamos que ya casi ya casi

14:56.959 --> 15:01.040
estamos una me ponía descansar

15:02.310 --> 15:10.199
[Música]

15:10.199 --> 15:14.040
vamos que estamos en la recta

15:15.390 --> 15:18.460
[Música]

15:21.120 --> 15:23.440
final un poquito de

15:23.440 --> 15:26.079
piernas tancada tocada normal o con

15:26.079 --> 15:28.380
Salto

15:28.380 --> 15:31.440
[Música]

15:31.440 --> 15:34.279
las rutinas no fallan imposible que

15:34.279 --> 15:38.240
fallen si las cumplen y las hacen dos

15:38.240 --> 15:41.319
tres cu c veces por

15:42.460 --> 15:46.389
[Música]

15:46.600 --> 15:48.400
semana al

15:48.400 --> 15:51.600
[Música]

15:51.600 --> 15:54.250
suelo plancha flexión

15:54.250 --> 16:00.739
[Música]

16:02.399 --> 16:05.000
parece que me voy quedando sin voz lasas

16:05.000 --> 16:07.319
cuestan

16:08.120 --> 16:12.399
eh pero así setiene un

16:15.199 --> 16:18.360
resultado vamos con uno sencillito el

16:18.360 --> 16:19.880
Paseo lateral

16:19.880 --> 16:25.880
[Música]

16:28.200 --> 16:35.489
[Música]

16:36.120 --> 16:39.639
vamos últimos

16:40.519 --> 16:43.959
segundos vamos al suelo trabajamos todo

16:43.959 --> 16:46.160
todo el cuerpo vamos con el

16:46.160 --> 16:49.100
abdomen vamos

16:49.100 --> 16:52.149
[Música]

16:55.839 --> 16:58.480
barquito cierren la boca respiramos por

16:58.480 --> 17:01.079
la nar es

17:08.280 --> 17:11.199
importante dos más últimos dos

17:11.199 --> 17:14.918
ejercicios vamos Dale que se pueda vamos

17:14.919 --> 17:18.000
barp a máxima

17:24.880 --> 17:26.880
intensidad vamos

17:26.880 --> 17:30.840
vamos 5 segundos

17:34.720 --> 17:37.799
y nos quedan solo las sentadillas

17:37.799 --> 17:40.720
normales o si hay algún camicas por ahí

17:40.720 --> 17:44.039
conmigo entrenando vamos con

17:44.039 --> 17:48.039
salto cada uno adapta

17:51.320 --> 17:55.060
recuerden vamos vamos

17:55.060 --> 17:58.119
[Música]

18:01.400 --> 18:04.440
Qué lindo cuando suena esa Campanita de

18:04.440 --> 18:07.960
la Victoria felicitaciones por haber

18:07.960 --> 18:10.240
llegado al final Gracias por entrenar

18:10.240 --> 18:13.080
conmigo no olviden el me gusta un

18:13.080 --> 18:14.320
comentario para que lleguemos a más

18:14.320 --> 18:17.000
personas y suscríbanse para no perderse

18:17.000 --> 18:22.320
ninguna rutina vos en la próxima