WEBVTT

00:00.080 --> 00:01.599
muy buenas Bienvenidos a una nueva

00:01.599 --> 00:04.200
rutina en esta ocasión rutina hit rutina

00:04.200 --> 00:06.799
corta e intensa principalmente con el

00:06.799 --> 00:09.120
objetivo de pérdida de grasa corporal

00:09.120 --> 00:11.000
seis ejercicios vamos a estar entrenando

00:11.000 --> 00:14.879
en vivo vamos a hacer unos 20 segunditos

00:14.879 --> 00:17.880
de actividad por unos 10 de descanso así

00:17.880 --> 00:20.840
durante cuatro rondas No necesitamos más

00:20.840 --> 00:22.640
que un pequeño espacio No necesitamos

00:22.640 --> 00:24.000
nada de equipamiento vamos a hacer

00:24.000 --> 00:25.560
ejercicios clásicos tradicionales pero

00:25.560 --> 00:28.359
pum pum pum super intenso Ahora sí sin

00:28.359 --> 00:30.199
mucho más que decir vamos a empezar con

00:30.199 --> 00:31.400
el primer ejercicio no requiere

00:31.400 --> 00:33.079
calentamiento vamos a empezar bien suave

00:33.079 --> 00:35.360
Así que simplemente me van siguiendo

00:35.360 --> 00:39.200
bien vamos a empezar primer ejercicio

00:39.200 --> 00:42.719
boxeo simplemente vamos a arrancar suave

00:42.719 --> 00:43.680
es el

00:43.680 --> 00:48.000
primero de paso nos sirve para entrar en

00:48.000 --> 00:51.280
calor siempre recomiendo ir cambiando de

00:51.280 --> 00:54.000
pierna ya que trabajamos La musculatura

00:54.000 --> 00:58.000
abdominal de diferente manera de cada

00:58.000 --> 01:01.320
lado vamos un poito

01:01.320 --> 01:05.960
más bien Ahora vamos con barp pero sin

01:05.960 --> 01:10.560
flexión sin eh sin salto el barpi más

01:10.560 --> 01:13.119
tradicional al ser la primera lo vamos a

01:13.119 --> 01:14.920
hacer bien suave ya a partir de las

01:14.920 --> 01:16.680
siguientes rondas lo vamos a hacer un

01:16.680 --> 01:18.640
poquito más Dinámico es decir llevando

01:18.640 --> 01:19.920
las piernas hacia adelante con un

01:19.920 --> 01:23.119
saltito pero en principio vamos a

01:23.119 --> 01:26.439
aprovechar que no hicimos ningún

01:28.079 --> 01:30.200
calentamiento por supuesto si después

01:30.200 --> 01:32.320
quieren agregar el Salto a la flexión de

01:32.320 --> 01:34.200
brazos Bienvenido

01:34.200 --> 01:37.920
sea bien siguiente

01:38.439 --> 01:41.200
ejercicio vamos con jumping jacks los

01:41.200 --> 01:42.920
salos del

01:42.920 --> 01:45.000
[Música]

01:45.000 --> 01:47.640
payaso si esto es demasiado impacto Esta

01:47.640 --> 01:49.680
es la otra variante que siempre propongo

01:49.680 --> 01:55.159
cada uno elige la que se adecúe a su

01:55.159 --> 01:58.079
nivel ahora sí ya vamos a entrar en

01:58.079 --> 02:01.000
ritmo en calor

02:01.000 --> 02:04.680
rutina ideal para empezar el día por la

02:04.960 --> 02:08.319
mañana o por qué no también por la tarde

02:08.319 --> 02:11.520
Vamos al suelo vamos con

02:13.879 --> 02:17.640
escaladores va tambén empezamos tranqui

02:17.640 --> 02:19.120
despacio Aunque si Ya entraron bien en

02:19.120 --> 02:22.440
calor lo hacen un poquito más

02:24.160 --> 02:27.840
rápido vamos tenemos siempre la

02:27.840 --> 02:30.400
respiración por nariz

02:30.400 --> 02:34.599
ritmo constante del

02:38.319 --> 02:40.760
rodillazo bien vamos con las sentadillas

02:40.760 --> 02:43.599
no pueden faltar las sentadillas no hace

02:43.599 --> 02:45.360
falta hacerlas completamente profundas

02:45.360 --> 02:50.200
cada uno a la profundidad que quiera acá

02:50.200 --> 02:52.760
si quiero más

02:52.879 --> 02:55.640
velocidad no importa no importa las

02:55.640 --> 02:58.400
repes si importa que mantengamos el

02:58.400 --> 03:00.440
mismo ritmo de principio a fin

03:00.440 --> 03:05.319
Esa es la clave de hacer estas rutinas

03:05.799 --> 03:11.440
hit vamos un poco más poco más u bien y

03:11.440 --> 03:14.360
para finalizar esta primera ronda vamos

03:14.360 --> 03:16.519
con

03:16.519 --> 03:19.200
trote vamos

03:19.200 --> 03:21.879
empezando bien trote

03:21.879 --> 03:23.680
tranquilo por supuesto si quieren un

03:23.680 --> 03:26.120
poco más intensidad lo hacen pero por

03:26.120 --> 03:28.680
ser la primera

03:28.760 --> 03:31.760
ronda

03:31.879 --> 03:33.400
este es uno de los más sencillos pero de

03:33.400 --> 03:36.840
los más efectivos no hace ni falta salir

03:36.840 --> 03:40.319
de casa vamos 3

03:40.599 --> 03:43.879
segundos bien descansamos 30 segundos

03:43.879 --> 03:46.879
aprovechen para tomar agua caminar un

03:46.879 --> 03:47.879
poco en la

03:47.879 --> 03:51.920
casa respirar tomar

03:57.159 --> 04:00.280
aire si sintieron que fue

04:00.280 --> 04:03.079
una primera ronda sencilla Ahora sí a

04:03.079 --> 04:05.519
partir de la segunda le vamos a dar un

04:05.519 --> 04:07.760
poquito más de intensidad más de cnea

04:07.760 --> 04:10.879
como dirían por Europa bien Vamos con el

04:10.879 --> 04:12.400
primero

04:12.400 --> 04:15.120
boxeo Ahora sí hacemos con un poquito

04:15.120 --> 04:17.319
más de

04:19.720 --> 04:21.959
velocidad yo les aviso cuando cambiamos

04:21.959 --> 04:24.600
de lado ahora

04:24.600 --> 04:27.600
lado no importa la técnica sale bien

04:27.600 --> 04:31.720
sale mal Lo importante es que les cueste

04:35.720 --> 04:38.039
bien Vamos con los barp desde mis

04:38.039 --> 04:41.479
preferidos el que nunca falla Ahora sí

04:41.479 --> 04:42.840
vamos a hacerlo un poquito más explosivo

04:42.840 --> 04:46.039
si se puede si no siguen con la variante

04:46.039 --> 04:48.160
de

04:57.320 --> 05:01.639
antes vamos un poco más

05:02.440 --> 05:04.960
una

05:05.759 --> 05:10.240
más bien Ahora así no está empezando a a

05:10.240 --> 05:15.199
sentir cada vez más vamos saltos del

05:16.130 --> 05:19.259
[Música]

05:19.800 --> 05:25.400
payaso vamos vamos segunda

05:26.840 --> 05:29.240
ronda Ojalá la estén haciendo por la

05:29.240 --> 05:32.319
mañana son de mis rutinas preferidas

05:32.319 --> 05:35.120
para empezar el

05:36.520 --> 05:42.319
día bien bien Nos vamos al suelo

05:42.319 --> 05:44.440
escaladores a poquito sí se van a ir

05:44.440 --> 05:46.919
sintiendo cada vez más agitados

05:46.919 --> 05:50.479
agitadas Ahora sí En esta segunda ronda

05:50.479 --> 05:54.160
Quiero la máxima intensidad

05:57.960 --> 06:01.638
posible vamos

06:03.400 --> 06:06.919
segundos un poquito

06:07.080 --> 06:10.639
más porque nos quedamos sin

06:10.639 --> 06:13.639
nafta bien

06:13.639 --> 06:16.440
sentadillas vamos recuerden acá

06:16.440 --> 06:19.240
velocidad velocidad

06:19.240 --> 06:21.560
velocidad por supuesto no me descuiden

06:21.560 --> 06:22.759
tanto la

06:22.759 --> 06:26.080
técnica pero sí traten de hacerlas

06:26.080 --> 06:30.599
rápido me paso también estos ejercicios

06:30.599 --> 06:33.039
como las sentadillas o arpis podemos

06:33.039 --> 06:35.680
seguir ganando fuerza al mismo tiempo

06:35.680 --> 06:39.880
que nos enfocamos en perder

06:41.440 --> 06:43.080
grasa

06:43.080 --> 06:46.190
Uf bien siguiente

06:46.190 --> 06:47.599
[Música]

06:47.599 --> 06:52.400
ejercicio trote vamos último de esta

06:52.400 --> 06:54.240
segunda

06:54.240 --> 06:57.680
ronda vamos con ganas con ganas nadie

06:57.680 --> 07:00.520
está mirando en sus casas pero

07:00.520 --> 07:01.560
Eso no

07:01.560 --> 07:05.440
significa que no le demos

07:07.520 --> 07:12.639
intensidad últimos tres dos

07:12.639 --> 07:17.870
un descanso vamos dos nos quedan dos

07:17.870 --> 07:21.018
[Música]

07:21.520 --> 07:23.840
rondas ya que estamos mientras Esperamos

07:23.840 --> 07:25.680
que pasen estos 20 segunditos un me

07:25.680 --> 07:27.280
gusta al video para que podamos llegar a

07:27.280 --> 07:29.160
más personas después los Quiero leer en

07:29.160 --> 07:31.039
comentarios sa ver qué les parece la

07:31.039 --> 07:34.080
rutina y por supuesto suscríbanse si

07:34.080 --> 07:36.759
todavía no se suscribieron activen la

07:36.759 --> 07:41.879
campanita Vamos nos preparamos para el

07:42.400 --> 07:46.479
boxeo Este es un clásico imagínense a

07:46.479 --> 07:49.400
esa persona que no les

07:49.400 --> 07:52.919
agrada a ese compañero de

07:52.919 --> 07:56.039
trabajo vamos vamos

07:56.039 --> 07:58.440
vamos cambiamos de

07:58.440 --> 08:01.440
lado

08:02.720 --> 08:05.680
Ah concentrados

08:05.759 --> 08:08.599
concentradas Es tampoco falla eh el

08:08.599 --> 08:11.840
boxeo bien

08:15.520 --> 08:18.400
barp

08:18.400 --> 08:22.360
va a ver quién me sigue metemos un

08:22.360 --> 08:24.759
saltito en el barpi para darle un

08:24.759 --> 08:27.199
poquito más de

08:28.440 --> 08:31.280
intensidad

08:31.280 --> 08:34.320
vamos vamos un poco

08:37.000 --> 08:38.479
[Música]

08:38.479 --> 08:42.479
más bien Vamos con los jumping los

08:42.479 --> 08:45.240
jumping jacks vayan escuchando el cuerpo

08:45.240 --> 08:48.600
si alguna molestia hagan la variante sin

08:48.600 --> 08:52.000
impacto siempre siempre siempre escuchen

08:52.000 --> 08:54.959
al cuerpo cuando hagan esta clase de

08:54.959 --> 08:57.200
rutinas porque tienden a ser muy

08:57.200 --> 09:00.240
efectivas muy intensas pero hay que

09:00.240 --> 09:02.880
tener cuidado con las

09:06.440 --> 09:09.640
articulaciones un

09:09.880 --> 09:13.600
segundo bien al suelo de

09:13.600 --> 09:16.600
nuevo

09:19.880 --> 09:22.920
escaladores vamos intensidad

09:22.920 --> 09:27.240
intensidad no hay excusas todos

09:28.360 --> 09:30.600
podemos

09:30.600 --> 09:33.040
10

09:35.560 --> 09:39.279
segundos 3

09:42.079 --> 09:44.360
segunditos con

09:44.360 --> 09:47.760
sentadillas si hay algún valiente alguna

09:47.760 --> 09:49.920
Valiente y quiere hacerlo hacerlas con

09:49.920 --> 09:53.560
salto Bienvenido

09:56.519 --> 09:59.519
sea vamos velocidad velocidad recuerden

09:59.519 --> 10:02.839
estos ejercicios intentamos cuidar la

10:02.839 --> 10:07.680
técnica Pero ejecutamos

10:13.240 --> 10:16.600
rápido bien Vamos por el último de esta

10:16.600 --> 10:19.959
tercera ronda ya falta

10:19.959 --> 10:22.360
poquito vamos

10:22.360 --> 10:25.360
vamos

10:26.160 --> 10:31.319
va las rodillas lo más arriba que puedan

10:32.360 --> 10:35.399
brazo siempre

10:37.000 --> 10:40.760
acompañan unos segundos

10:40.760 --> 10:44.959
más tres dos

10:44.959 --> 10:48.040
uno me sonó la campanita pero vamos por

10:48.040 --> 10:51.920
una ronda más pasamos 30

10:52.279 --> 10:56.079
segundos siempre me engaña acá la

10:56.079 --> 10:58.240
campanita

10:58.240 --> 10:59.959
bien

10:59.959 --> 11:03.079
vamos tomen el aire aprovechen estos

11:03.079 --> 11:06.279
segunditos extras que habrán ganado para

11:06.279 --> 11:08.200
recargar y vamos con la última Ahora sí

11:08.200 --> 11:10.800
esta es la cuarta ronda quiero que

11:10.800 --> 11:13.360
vayamos a máxima intensidad en todos los

11:13.360 --> 11:15.480
ejercicios liberen toda la energía que

11:15.480 --> 11:19.160
queda vamos boxeo Para

11:20.600 --> 11:24.720
empezar yo les aviso cuando

11:25.880 --> 11:28.360
Cambiamos no hace falta que pongan cara

11:28.360 --> 11:31.240
tan seria como yo

11:41.680 --> 11:43.360
cambio

11:43.360 --> 11:47.360
bien Vamos con los

11:50.079 --> 11:52.920
barp Bueno ya que estás Yo me voy a

11:52.920 --> 11:57.360
desafiar y los voy a hacer completos

11:57.360 --> 12:00.600
completos cada uno se desafía a su

12:00.600 --> 12:02.880
propio

12:05.560 --> 12:09.079
ritmo un poquito

12:14.279 --> 12:18.279
más Ahora sí el corazón sale de la

12:18.279 --> 12:22.440
boca vamos salto el

12:26.600 --> 12:29.399
payaso lo más rápido que puedan es la

12:29.399 --> 12:32.160
última la última

12:36.360 --> 12:38.720
ronda

12:38.720 --> 12:42.319
u un poquito

12:46.839 --> 12:50.320
más Vamos al suelo escaladores Espero

12:50.320 --> 12:53.880
que estén transpirando sudando como

12:55.839 --> 12:58.120
yo

12:58.120 --> 13:01.120
vamos

13:02.600 --> 13:06.160
concentrados ya ya casi estamos últimos

13:06.160 --> 13:08.600
minutitos

13:09.040 --> 13:11.519
no me bajen el

13:11.519 --> 13:15.399
ritmo los estoy

13:17.140 --> 13:18.800
[Música]

13:18.800 --> 13:23.800
mirando últimos dos vamos con las

13:25.330 --> 13:28.120
[Música]

13:28.120 --> 13:30.639
sentadillas

13:30.639 --> 13:32.560
velocidad

13:32.560 --> 13:34.800
velocidad y al que le quede un poquito

13:34.800 --> 13:37.680
de energía vamos con

13:39.910 --> 13:42.970
[Música]

13:43.600 --> 13:46.600
saltos

13:48.600 --> 13:50.519
cinco

13:50.519 --> 13:54.800
u el último trot hgan de cuenta que es

13:54.800 --> 13:57.959
un Sprint que es un pique lo más rápido

13:57.959 --> 14:00.970
que puedan

14:00.970 --> 14:03.519
[Música]

14:03.519 --> 14:06.120
vamos vamos que se escuche ahí el

14:06.120 --> 14:10.399
piso que los vecinos escuchen que están

14:12.759 --> 14:17.240
entrenando Dale que ya casi

14:18.360 --> 14:22.079
estamos tres dos

14:22.079 --> 14:25.720
uno lo logramos vamos a

14:25.720 --> 14:29.320
pausar felicitaciones uhf por haber

14:29.320 --> 14:31.480
llegado hasta aquí como siempre pedirles

14:31.480 --> 14:32.639
el me gusta para que podamos llegar a

14:32.639 --> 14:34.959
más gente los leo en comentarios qué les

14:34.959 --> 14:38.399
pareció fácil difícil siempre los Leo y

14:38.399 --> 14:40.320
respondo y si no están suscritos

14:40.320 --> 14:41.959
suscritas que es muy probable

14:41.959 --> 14:44.360
suscríbanse ahora mismo y activen la

14:44.360 --> 14:46.560
campanita que todas las semanas

14:46.560 --> 14:51.199
liberamos nuevas rutinas nos vemos en la

14:55.480 --> 14:58.480
próxima