WEBVTT

00:00.330 --> 00:03.050
así

00:04.770 --> 00:06.480
hola bienvenidos a un nuevo vídeo a mi

00:06.480 --> 00:08.010
canal en el día de hoy quiero hablar

00:08.010 --> 00:11.460
sobre un método impresionante infalible

00:11.460 --> 00:13.770
para mejorar en un ejercicio determinado

00:13.770 --> 00:14.940
para mejorar nuestra cantidad de

00:14.940 --> 00:17.369
repeticiones mucho hablando del método

00:17.369 --> 00:19.859
que teje son las siglas de gris de group

00:19.859 --> 00:22.080
ella estaba en camino de traducir todo

00:22.080 --> 00:23.430
al español porque está en nuestra lengua

00:23.430 --> 00:26.370
y en español se conoce como engrasada la

00:26.370 --> 00:28.320
ranura o engrasar la barra también

00:28.320 --> 00:30.810
tienen ambos nombres

00:30.810 --> 00:33.200
es un método que nos va a permitir

00:33.200 --> 00:35.670
mejorar las vías neuronales entre

00:35.670 --> 00:38.129
nuestro cerebro en nuestros músculos es

00:38.129 --> 00:40.170
decir nuestro sistema nervioso va a

00:40.170 --> 00:42.000
enviar señales a nuestras fibras

00:42.000 --> 00:44.400
musculares para que se contraigan es un

00:44.400 --> 00:45.899
método en el poder realizamos muchas

00:45.899 --> 00:48.269
series de un ejercicio específico al

00:48.269 --> 00:49.710
largo del día

00:49.710 --> 00:51.809
por ende mientras más señales mandemos

00:51.809 --> 00:54.120
más eficiente nos vamos a volver en este

00:54.120 --> 00:56.909
ejercicio específico compararlo con por

00:56.909 --> 00:59.070
ejemplo aprender a tocar un instrumento

00:59.070 --> 01:00.540
mientras más practiquemos con la

01:00.540 --> 01:03.510
guitarra por ejemplo mejor más bueno nos

01:03.510 --> 01:05.700
vamos a volver o también si lo llevamos

01:05.700 --> 01:07.260
al extremo los vamos comparar con

01:07.260 --> 01:10.200
caminar nosotros caminamos desde que

01:10.200 --> 01:12.360
aprendemos a pararnos en con los dos

01:12.360 --> 01:15.390
pies durante años décadas caminamos y ya

01:15.390 --> 01:16.830
lo hacemos de forma automática no lo

01:16.830 --> 01:19.409
pensamos puedo caminar diez mil veinte

01:19.409 --> 01:21.090
mil pasos cuando grabamos vacaciones

01:21.090 --> 01:23.640
caminamos todo el día bueno de eso mismo

01:23.640 --> 01:26.130
se trata este método se teje realizar

01:26.130 --> 01:27.600
varias series a lo largo del día para

01:27.600 --> 01:30.900
mejorar en un ejercicio específico

01:30.900 --> 01:32.670
suele ser muy útil para mejorar por

01:32.670 --> 01:35.190
ejemplo en dominadas en flexiones bueno

01:35.190 --> 01:36.660
básicamente cualquier ejercicio con peso

01:36.660 --> 01:39.450
corporal nos va a ser muy útil muchos de

01:39.450 --> 01:41.310
mis clientes lo han implementado muchos

01:41.310 --> 01:42.840
los seguidores del blog incluso yo mismo

01:42.840 --> 01:45.330
hace muchos años lo implemente y me fue

01:45.330 --> 01:47.070
extremadamente muy útil me ha ayudado a

01:47.070 --> 01:49.440
mejorar mucho mis dominadas tengan en

01:49.440 --> 01:51.930
cuenta que es un método para mejorar en

01:51.930 --> 01:54.750
un ejercicio específico porque vamos a

01:54.750 --> 01:56.130
mejorar solo en ese ejercicio que

01:56.130 --> 01:58.380
practiquemos y nos ayudará a aumentar

01:58.380 --> 02:00.930
nuestra cantidad de repeticiones que

02:00.930 --> 02:02.940
podemos hacer en una sola serie no nos

02:02.940 --> 02:04.500
va a ayudar a ganar masa muscular no nos

02:04.500 --> 02:06.600
va a ayudar a ganar fuerza máxima es un

02:06.600 --> 02:08.009
método orientado hacia la resistencia

02:08.010 --> 02:09.509
porque justamente si nosotros queremos

02:09.510 --> 02:11.580
llegar por ejemplo a 20 repeticiones de

02:11.580 --> 02:14.220
dominadas vamos a lograr ese objetivo

02:14.220 --> 02:16.980
específico y es muy útil en general

02:16.980 --> 02:19.620
también si están entrenando como le

02:19.620 --> 02:21.390
dicen en españa' para la oposición para

02:21.390 --> 02:23.069
hacer bomberos donde

02:23.069 --> 02:25.109
en ese país muchas veces me consultan

02:25.109 --> 02:27.209
necesitan mejorar denominadas web

02:27.209 --> 02:28.680
este método es extremadamente útil

02:28.680 --> 02:31.349
también sé que lo utilizan en circos en

02:31.349 --> 02:33.719
fin es una estrategia antigua que se

02:33.719 --> 02:34.980
conoce hace mucho pero que muchas

02:34.980 --> 02:37.739
personas no la dan o la implementan o

02:37.739 --> 02:39.450
simplemente desconocen y es una lástima

02:39.450 --> 02:41.430
porque realmente es un método muy muy

02:41.430 --> 02:44.519
bueno ahora bien vayamos a lo importante

02:44.519 --> 02:46.739
cómo implementarlo ya sabemos de qué se

02:46.739 --> 02:49.379
trata y ahora queremos ponerlo en marcha

02:49.379 --> 02:51.419
bueno en este caso como siempre suelo

02:51.419 --> 02:54.269
decir no hay una ciencia exacta no es

02:54.269 --> 02:55.680
que tenemos que hacer tanta cantidad

02:55.680 --> 02:57.840
repeticiones tanta cantidad de series

02:57.840 --> 02:59.910
tantos días a la semana

02:59.910 --> 03:01.680
en este el entrenamiento lo importante

03:01.680 --> 03:03.510
es ir experimentando esa es la clave de

03:03.510 --> 03:06.360
todo pero como sugerencia general lo que

03:06.360 --> 03:08.730
les puedo decir es cuántas veces por

03:08.730 --> 03:11.280
semana vamos a poner un ejemplo queremos

03:11.280 --> 03:13.620
mejorar en dominadas en este momento

03:13.620 --> 03:15.720
vamos a hacer 10 repeticiones en nuestra

03:15.720 --> 03:18.270
serie como máximo como una técnica y

03:18.270 --> 03:21.090
queremos llegar a 20 en repeticiones en

03:21.090 --> 03:22.980
una serie bueno bien tenemos nuestro

03:22.980 --> 03:24.150
punto de partida como siempre les digo

03:24.150 --> 03:26.670
hay que planificar primero nuestro punto

03:26.670 --> 03:28.650
de partida va a ser ese 10 nominadas que

03:28.650 --> 03:31.760
queremos llegar a 20 dominadas bien

03:31.760 --> 03:33.510
cuántas veces por semana vamos a

03:33.510 --> 03:36.750
implementar el método de tejer a mayor

03:36.750 --> 03:39.120
cantidad es lo implementen mejor como

03:39.120 --> 03:41.030
les decía mientras más lo expliquemos

03:41.030 --> 03:43.350
más eficiente nos vamos a volar en ese

03:43.350 --> 03:45.480
ejercicio entonces bien queremos hacer

03:45.480 --> 03:46.860
los intereses por semana

03:46.860 --> 03:48.570
podemos hacerlo como siempre les digo no

03:48.570 --> 03:50.370
se excedan usted en la cabeza a la hora

03:50.370 --> 03:52.470
de planificar apliquen el principio

03:52.470 --> 03:54.660
sobrecarga progresiva perdón necesitando

03:54.660 --> 03:56.370
con esto pero que es es lo más

03:56.370 --> 03:57.800
importante

03:57.800 --> 03:59.180
en un principio si nunca lo

03:59.180 --> 04:01.130
implementaron yo diría que lo incorpora

04:01.130 --> 04:03.250
en tres cuatro o cinco veces por semana

04:03.250 --> 04:05.600
dejando tal vez un día de descanso entre

04:05.600 --> 04:08.150
entre implementación implementación

04:08.150 --> 04:10.430
ahora bien cuántas veces por día que

04:10.430 --> 04:12.260
permita lo mismo mientras más veces lo

04:12.260 --> 04:14.930
hagamos mejor podemos hacer una serie de

04:14.930 --> 04:17.329
la mañana una serie al mediodía una

04:17.330 --> 04:18.980
señalado de la tarde una serie de las

04:18.980 --> 04:21.230
cinco la tarde una serie de las ocho una

04:21.230 --> 04:23.600
serie antes de irnos a dormir antes de

04:23.600 --> 04:25.040
dejar algunas horas diferencia entre

04:25.040 --> 04:27.470
serie y serie como les digo mientras más

04:27.470 --> 04:29.330
veces lo haga en el día más eficiente lo

04:29.330 --> 04:31.060
vamos a volver

04:31.060 --> 04:33.250
ahora ver cuántas repeticiones hacer

04:33.250 --> 04:35.440
esto es importante y traten de

04:35.440 --> 04:37.720
mantenerse alejados del fallo muscular

04:37.720 --> 04:40.510
por un río es decir unas repeticiones en

04:40.510 --> 04:42.160
reserva significa las seis la de arriba

04:42.160 --> 04:46.450
de 5 4 5 6 repeticiones y ustedes pueden

04:46.450 --> 04:48.880
hacer 10 repeticiones en total soy la

04:48.880 --> 04:51.340
que vayan al 50 60 por ciento como

04:51.340 --> 04:53.770
máximo en cada serie en palabras

04:53.770 --> 04:56.860
sencillas realicen 5 o 6 repeticiones en

04:56.860 --> 04:59.260
cada serie a lo largo del día si por

04:59.260 --> 05:01.389
ejemplo realizamos 10 series a lo largo

05:01.389 --> 05:03.940
del día de 5 repeticiones vamos

05:03.940 --> 05:06.040
acumulando un volumen total de 50

05:06.040 --> 05:07.870
repeticiones en un día y si lo

05:07.870 --> 05:09.970
implementamos por ejemplo cinco veces

05:09.970 --> 05:12.370
por semana vamos estar haciendo 250

05:12.370 --> 05:15.780
repeticiones de dominadas en la semana

05:15.780 --> 05:17.710
manteniendo a lo alejado del fallo

05:17.710 --> 05:19.030
muscular y esto va a ser espectacular

05:19.030 --> 05:21.460
vamos a mejorar una barbaridad les

05:21.460 --> 05:22.930
aseguro que no lo van a poder creer la

05:22.930 --> 05:24.700
medida que vayan implementando y vayan

05:24.700 --> 05:27.040
testear los máximos que eso es

05:27.040 --> 05:28.490
importante ustedes

05:28.490 --> 05:31.190
una vez por semana cada diez días van a

05:31.190 --> 05:34.610
tener que ir haciendo un test de máximas

05:34.610 --> 05:36.160
dominadas en este caso en específico

05:36.160 --> 05:39.020
porque lo van a dirigir a reír y

05:39.020 --> 05:42.919
reajustando si el 50% de 10 dominadas

05:42.919 --> 05:45.380
que podían hacer eran 5 tal vez a los 10

05:45.380 --> 05:49.069
15 30 días pongamos un ejemplo práctico

05:49.069 --> 05:51.800
tal vez a los 30 60 días pueden hacer 20

05:51.800 --> 05:53.569
repeticiones de una serie entonces no

05:53.569 --> 05:56.330
tienen que reajustar y su 50% va a pasar

05:56.330 --> 05:58.789
de ser 5 repeticiones a 10 repeticiones

05:58.789 --> 06:00.410
y eso lo que van a tener que hacer en

06:00.410 --> 06:03.259
cada serie puede ser que lo esté

06:03.259 --> 06:04.849
confundiendo un poco con todo esto pero

06:04.849 --> 06:07.159
muy sencillo básicamente consiste en eso

06:07.159 --> 06:10.009
en realizar la mayor cantidad de series

06:10.009 --> 06:11.900
a lo largo del día a lo largo de la

06:11.900 --> 06:14.030
semana así de sencillo es el método

06:14.030 --> 06:16.400
gente que pero es extremadamente

06:16.400 --> 06:18.979
eficiente ahora bien una consulta que

06:18.979 --> 06:20.569
suelen realizar muchas personas que me

06:20.569 --> 06:21.710
preguntan en el blog sobre la

06:21.710 --> 06:23.030
descripción del vídeo les voy a dejar el

06:23.030 --> 06:24.979
enlace a este artículo donde va a estar

06:24.979 --> 06:27.050
todo plasmados por escrito con una buena

06:27.050 --> 06:29.080
planificación para ver buen implementar

06:29.080 --> 06:30.430
y es que muchas veces me preguntan a

06:30.430 --> 06:32.949
lejos pero como hago para compaginarlo

06:32.949 --> 06:35.979
con mi entrenamiento de tracción con mis

06:35.979 --> 06:37.870
dominadas y hoy por ejemplo me toca

06:37.870 --> 06:39.189
entrenar dominada me conviene

06:39.189 --> 06:41.349
implementar el método jejeje la

06:41.349 --> 06:44.439
respuesta es muy personal podría

06:44.439 --> 06:46.689
decirles que si en caso de que lo hagan

06:46.689 --> 06:48.430
tengan mucho cuidado o traten de que las

06:48.430 --> 06:50.680
series del método g tejes tengan una

06:50.680 --> 06:52.120
diferencia bastante amplia con su

06:52.120 --> 06:54.340
entrenamiento particular de tracción

06:54.340 --> 06:56.120
denominadas

06:56.120 --> 06:59.240
como sugerencia ese día no implementa el

06:59.240 --> 07:01.310
método que teje suelo entrenar realiza

07:01.310 --> 07:02.570
en su entrenamiento y en la tonalidad

07:02.570 --> 07:04.850
pueden seguir por supuesto tienen que ir

07:04.850 --> 07:06.740
viendo sensaciones tengan cuidado si

07:06.740 --> 07:07.699
ustedes sienten que empiezan a

07:07.699 --> 07:09.680
implementar métodos que teje y se

07:09.680 --> 07:12.500
empiezan a fatigar cada vez más tengan

07:12.500 --> 07:14.120
mucho cuidado no es la idea pues por más

07:14.120 --> 07:15.410
que se mantengan lejos del fallo

07:15.410 --> 07:16.040
muscular

07:16.040 --> 07:18.199
la fatiga aún así se puede acumular por

07:18.199 --> 07:20.000
eso les digo vayan de a pocos y empiezan

07:20.000 --> 07:21.800
a implementar este método pueden

07:21.800 --> 07:23.800
realizar tres o cuatro series por día

07:23.800 --> 07:27.110
cada día y medio dos días con el paso

07:27.110 --> 07:28.400
del tiempo y agregando cada vez más

07:28.400 --> 07:30.830
series a lo largo del día y de esa forma

07:30.830 --> 07:32.479
van a ver cómo van a aumentar su

07:32.479 --> 07:33.800
cantidad de repeticiones de una manera

07:33.800 --> 07:36.280
exponencial

07:36.280 --> 07:37.980
ahora bien

07:37.980 --> 07:39.840
lo vamos estar implementando varias

07:39.840 --> 07:41.810
veces por semana durante cuánto tiempo

07:41.810 --> 07:44.100
hasta que ustedes quieran hasta que

07:44.100 --> 07:45.300
ustedes logren el objetivo si el

07:45.300 --> 07:46.530
objetivo era llegar a 20 repeticiones

07:46.530 --> 07:49.950
dominadas y lo lograron perfecto o quizá

07:49.950 --> 07:51.690
de búsqueda llegar a 30 o que ya llegaba

07:51.690 --> 07:53.610
así está bien no hay no hay una duración

07:53.610 --> 07:55.290
específica que te va a lograr tanta

07:55.290 --> 07:57.990
cantidad de días con tanta una versión

07:57.990 --> 08:00.330
máxima también otra consulta se suelen

08:00.330 --> 08:01.950
realizar lo puedo realizar con más de un

08:01.950 --> 08:04.140
ejercicio a la vez como poder se puede

08:04.140 --> 08:06.750
pero por ejemplo no lo recomendaría que

08:06.750 --> 08:09.120
lo hagan con dominadas y con remos que

08:09.120 --> 08:10.590
van a ser dos ejercicios con un patrón

08:10.590 --> 08:12.720
de movimiento de tracción en todo caso

08:12.720 --> 08:14.430
podrían implementarlo con dominadas y

08:14.430 --> 08:17.250
con fondos con remos y con flexiones o

08:17.250 --> 08:19.230
también si ustedes no son para los

08:19.230 --> 08:20.910
técnicos y entrenan piernas también lo

08:20.910 --> 08:22.980
pueden implementar concertadas con peso

08:22.980 --> 08:25.860
muerto con cualquier otro ejercicio se

08:25.860 --> 08:27.720
puede mejorar en cualquier ejercicio con

08:27.720 --> 08:29.970
estas tres con esta técnica bueno eso

08:29.970 --> 08:32.130
sería casi todo y antes de despedirme me

08:32.130 --> 08:33.390
gustaría decirles que es un método muy

08:33.390 --> 08:34.469
bueno también para tomarnos un descanso

08:34.470 --> 08:36.270
si ustedes trabajan como jon con la

08:36.270 --> 08:38.700
computadora todo el día es espectacular

08:38.700 --> 08:40.710
porque

08:40.710 --> 08:43.950
dos horas tres horas deja su trabajo y

08:43.950 --> 08:46.410
se van a realizar las repeticiones la

08:46.410 --> 08:47.640
serie que tienen que hacer de ese

08:47.640 --> 08:48.810
ejercicio

08:48.810 --> 08:50.430
por supuesto tengan cuidado siempre

08:50.430 --> 08:52.040
caliente

08:52.040 --> 08:54.589
un mínimo caliente calentamiento de 123

08:54.589 --> 08:57.259
minutos por favor si están en frío si

08:57.259 --> 09:00.019
están sentados quietos si están sin

09:00.019 --> 09:01.550
época del año es invierno he estado

09:01.550 --> 09:03.680
súper abrigados y se sienten realmente

09:03.680 --> 09:06.769
muy fríos usen la cabeza

09:06.769 --> 09:08.990
no vayan a la barra dominadas en frío va

09:08.990 --> 09:10.639
a tratar de hacer 510 repeticiones

09:10.639 --> 09:12.589
caminar porque pueden aparecer las

09:12.589 --> 09:14.329
lesiones las molestias por eso

09:14.329 --> 09:15.740
recomiendo aunque sea un breve

09:15.740 --> 09:17.110
calentamiento unas rotaciones

09:17.110 --> 09:19.850
articulares de rotaciones de codo en el

09:19.850 --> 09:21.170
caso de ser un ejercicio de tren

09:21.170 --> 09:23.779
superior mover un poco los hombros las

09:23.779 --> 09:26.029
rotaciones en fin un calentamiento breve

09:26.029 --> 09:28.009
de unos poquitos minutos antes de

09:28.009 --> 09:30.709
realizar la serie pueden realizar más de

09:30.709 --> 09:33.259
una serie yo recomendaría que no hagan

09:33.259 --> 09:35.000
una serie y luego en asia lo estaban

09:35.000 --> 09:36.769
haciendo ya las horas mal y realizan

09:36.769 --> 09:39.470
otra serie más así de sencillo es el

09:39.470 --> 09:41.959
método que teje pero es extremadamente

09:41.959 --> 09:43.339
efectivo se lo digo por experiencia

09:43.339 --> 09:45.139
propia por experiencia de mis seguidores

09:45.139 --> 09:47.930
y mis clientes así que espero a victorio

09:47.930 --> 09:48.949
les haya sido útil

09:48.949 --> 09:50.389
me encantaría leer sus opiniones al

09:50.389 --> 09:51.769
respecto en caso de que lo hayan probado

09:51.769 --> 09:54.440
o qué tal les pareció recuerden la

09:54.440 --> 09:55.620
descripción del vídeo

09:55.620 --> 09:57.270
enlace hacia el artículo respectivo

09:57.270 --> 09:59.790
dentro del blog de calistenia para que

09:59.790 --> 10:01.890
puedan obtener una planificación en

10:01.890 --> 10:02.670
atrás ahora que no sepa cómo

10:02.670 --> 10:04.050
planificarlo para empezar a

10:04.050 --> 10:06.570
implementarlos de forma inmediata es

10:06.570 --> 10:07.950
todo por hoy me gustaría realmente me

10:07.950 --> 10:09.630
gusta si es posible que compartan este

10:09.630 --> 10:11.010
vídeo con aquellas personas que estén

10:11.010 --> 10:12.540
intentando mejorar su cantidad de

10:12.540 --> 10:15.630
peticiones y nos vemos en un próximo

10:15.630 --> 10:18.110
vídeo hasta luego

10:18.110 --> 10:33.940
[Música]

10:35.950 --> 10:38.050
ah

10:38.050 --> 10:40.470
[Música]