WEBVTT

00:00.310 --> 00:03.060
así

00:04.710 --> 00:06.150
no queda duda uno de los mejores

00:06.150 --> 00:08.460
ejercicios para entrenar los hombros en

00:08.460 --> 00:10.139
especial la parte delantera de nuestros

00:10.139 --> 00:13.080
hombros son las lecciones en pino por

00:13.080 --> 00:14.400
supuesto de regresiones que ya estamos

00:14.400 --> 00:16.410
trabajando las tensiones en picadas en

00:16.410 --> 00:20.420
suelo recuerda mente ejercicio

00:23.560 --> 00:25.480
esta sería la primera revisión del

00:25.480 --> 00:27.609
ejercicio después tenemos esta misma

00:27.609 --> 00:29.380
variante con los pies apoyados en una

00:29.380 --> 00:31.989
silla a una superficie elevada y el

00:31.989 --> 00:33.520
siguiente paso a hacer trabajar con las

00:33.520 --> 00:35.410
flexiones en pino asistidas en par en

00:35.410 --> 00:37.870
los hombros les aseguro que van a arder

00:37.870 --> 00:40.600
es un excelente ejercicio no solo para

00:40.600 --> 00:42.220
trabajar la musculatura sino de cada

00:42.220 --> 00:44.080
entrenada a nuestra parada de manos a

00:44.080 --> 00:46.449
nuestros fans tan además en un futuro

00:46.449 --> 00:47.920
nos va a ayudar muchísimo si después

00:47.920 --> 00:50.699
queremos hacer este mismo ejercicio pero

00:50.699 --> 00:53.050
sin ningún tipo de asistencia es decir

00:53.050 --> 00:55.120
las lecciones se empinó completamente

00:55.120 --> 00:56.650
libres la cual requiere muchísimo

00:56.650 --> 00:58.089
también equilibrio es una combinación de

00:58.089 --> 01:00.430
esfuerzo y equilibrio pero si ya son lo

01:00.430 --> 01:01.960
suficientemente fuertes con las

01:01.960 --> 01:04.570
flexiones en picas elevadas e incluso

01:04.570 --> 01:06.220
con las presiones en picas con un rango

01:06.220 --> 01:07.990
de movimientos ampliados es decir en

01:07.990 --> 01:10.390
déficit ya es hora de que empiecen a

01:10.390 --> 01:13.479
trabajar con esta variante de cara a la

01:13.479 --> 01:15.759
pared se puede hacer también de espalda

01:15.759 --> 01:17.860
a la pared ambas variantes son válidas

01:17.860 --> 01:19.990
en mi caso personal yo suelo recomendar

01:19.990 --> 01:22.450
que se tiene la fuerza suficiente

01:22.450 --> 01:25.000
trabajen directamente de cara a la pared

01:25.000 --> 01:28.000
es decir ahora lo voy a mostrar con la

01:28.000 --> 01:29.770
cara mirando justamente a la pared va a

01:29.770 --> 01:31.600
ser más difícil tratando desmantelar los

01:31.600 --> 01:33.960
codos juntos lo más cerca del cuerpo

01:33.960 --> 01:36.670
inclinándonos hacia delante y simulando

01:36.670 --> 01:38.470
al máximo lo que sería una repetición

01:38.470 --> 01:40.780
sin asistencia que lo hacemos del otro

01:40.780 --> 01:42.460
lado vamos a estar también trabajando va

01:42.460 --> 01:43.810
a ser un poco más sencilla esa variante

01:43.810 --> 01:46.299
de ciernes para la pared probablemente

01:46.299 --> 01:48.549
podemos ser unas repeticiones más no

01:48.549 --> 01:49.750
estamos al comenzar por esa variante

01:49.750 --> 01:51.009
pero como les digo si ya tienen la

01:51.009 --> 01:52.869
fuerza suficiente y además quieren

01:52.869 --> 01:56.349
trabajar de cara al hámster libre les

01:56.349 --> 01:57.549
recomiendo que lo hagan

01:57.549 --> 01:59.409
mirando hacia la pared voy a pasar a

01:59.409 --> 02:01.420
mostrar una repetición del ejercicio y

02:01.420 --> 02:04.920
después brindarles algunos consejos más

02:10.990 --> 02:13.530
i

02:14.100 --> 02:16.670
ah

02:24.310 --> 02:29.650
por supuesto de que sea una pared lisa

02:29.650 --> 02:32.390
en nadie lo posible si pueden utilizar

02:32.390 --> 02:34.219
medias calzado o una pared donde

02:34.219 --> 02:36.500
respalde va a ser mucho mejor para no

02:36.500 --> 02:38.060
tener que hacer esa caminata con los

02:38.060 --> 02:40.129
pies si no tiene otra opción al nuevo

02:40.129 --> 02:41.959
problema se entrena siempre como podemos

02:41.959 --> 02:44.359
decir tratar la calistenia pero no me da

02:44.359 --> 02:46.879
lo posible si los pies deslizan la

02:46.879 --> 02:48.530
repetición va a salir más fluida y va a

02:48.530 --> 02:51.109
ser mejor todavía ahora bien como les

02:51.109 --> 02:52.909
decía antes los codos lo más cerca del

02:52.909 --> 02:54.379
cuerpo posible para que tenga alguna

02:54.379 --> 02:56.689
mejora mayor transferencia hacia el

02:56.689 --> 02:59.030
hansa libre además va a ser más difícil

02:59.030 --> 03:01.040
como siempre saben cuando cuanto más nos

03:01.040 --> 03:03.409
inclinamos hacia adelante mayor va a ser

03:03.409 --> 03:05.150
la intensidad del ejercicio más van a

03:05.150 --> 03:07.340
sentir los hombros y también los tríceps

03:07.340 --> 03:10.220
la zona del core siempre intenten

03:10.220 --> 03:12.290
mantener la baja contención

03:12.290 --> 03:14.840
muchos también incluso las piernas en

03:14.840 --> 03:17.340
caso de que dispongan de una pared

03:17.340 --> 03:19.980
dicen también puntas de pie tienen

03:19.980 --> 03:21.510
disimular e imaginarse que están

03:21.510 --> 03:24.590
haciendo una repetición de forma libre

03:24.590 --> 03:28.099
cuando cuando están descendiendo pueden

03:28.099 --> 03:30.680
hacer ese pequeño juego con la cabeza y

03:30.680 --> 03:32.300
tocar la nariz con el suelo tengan

03:32.300 --> 03:33.410
cuidado a las cervicales si hay

03:33.410 --> 03:35.239
molestias en este caso quizá no os

03:35.239 --> 03:37.819
recomiendo mover tanto el cuello pues es

03:37.819 --> 03:39.310
importante durante el calentamiento

03:39.310 --> 03:42.319
hacer buena movilidad de toda la zona

03:42.319 --> 03:43.790
del cuello y escápulas para no tener

03:43.790 --> 03:45.420
problemas luego grande

03:45.420 --> 03:48.120
el entrenamiento y como consejo para

03:48.120 --> 03:49.380
luego seguir progresando en este

03:49.380 --> 03:51.690
ejercicio es que intenten hacer el

03:51.690 --> 03:54.209
descenso sin la asistencia intenten irse

03:54.209 --> 03:55.830
hacia adelante constituirán el aire y

03:55.830 --> 03:57.300
luego en racing cuando están regresando

03:57.300 --> 03:59.610
a llevarse un poco con la pared por

03:59.610 --> 04:01.860
supuesto cuando hagan esta progresión

04:01.860 --> 04:03.870
tengan mucho cuidado de no reservar al

04:03.870 --> 04:05.880
otro lado en caso de estar cayéndose

04:05.880 --> 04:08.130
como ya saben es importante quedar de

04:08.130 --> 04:10.410
forma lateral porque si caer no de la

04:10.410 --> 04:12.390
espalda la vamos a pasar muy mal así que

04:12.390 --> 04:14.190
tengan mucho cuidado con eso si nunca

04:14.190 --> 04:15.690
entregaron con esta clase de ejercicios

04:15.690 --> 04:17.669
si no se sienten muy seguros lo

04:17.669 --> 04:19.709
recomendable es hacerlo con asistencia

04:19.709 --> 04:21.359
con alguien que está al lado nuestro y

04:21.359 --> 04:22.740
se asegure de que si nosotros nos

04:22.740 --> 04:25.200
llevamos a caer nos pueda sostener tenga

04:25.200 --> 04:26.639
mucho cuidado con las prácticas de esta

04:26.639 --> 04:29.100
clase de ejercicios los que estamos al

04:29.100 --> 04:31.800
revés y estudiando los consejos para

04:31.800 --> 04:33.270
este ejercicio que como le decía en un

04:33.270 --> 04:34.260
principio del vídeo me parece

04:34.260 --> 04:36.540
espectacular y todos deberían intentar

04:36.540 --> 04:39.389
lograr llegar hasta esta intensidad para

04:39.389 --> 04:40.780
luego además

04:40.780 --> 04:42.790
trabajar de cara al hámster

04:42.790 --> 04:44.590
completamente libre y el día de realidad

04:44.590 --> 04:47.170
porque no alcanzan completamente a las

04:47.170 --> 04:49.030
flexiones perdonen están completamente

04:49.030 --> 04:51.760
libres las flexiones espino e incluso el

04:51.760 --> 04:53.440
día me lancé pues interiorizando como ya

04:53.440 --> 04:56.620
saben la calistenia hasta las y cantan

04:56.620 --> 04:58.840
daiquiri green se levanta en otro vídeo

04:58.840 --> 05:00.580
a mí todavía no me sale el largo camino

05:00.580 --> 05:02.500
pero de eso se trata de ir progresando

05:02.500 --> 05:07.139
poco a poco y disfrutar el proceso

05:10.400 --> 05:13.589
[Música]

05:17.520 --> 05:23.760
[Música]

05:23.760 --> 05:26.300
y