WEBVTT

00:00.359 --> 00:02.879
15 minutos nada más les prometo que eso

00:02.879 --> 00:04.600
es lo máximo que vamos a entrenar en

00:04.600 --> 00:07.520
esta rutina hit de cuerpo completo en

00:07.520 --> 00:09.639
rondas y los voy a estar acompañando en

00:09.639 --> 00:12.200
vivo 25 segunditos de actividad 10

00:12.200 --> 00:13.960
segundos de descanso únicamente

00:13.960 --> 00:15.879
necesitan una esterilla de yoga un mat

00:15.879 --> 00:17.640
una toalla algún lugar donde puedan

00:17.640 --> 00:20.680
acostarse en el suelo y nada más rutina

00:20.680 --> 00:22.840
ideal para pérdida de grasa corporal

00:22.840 --> 00:24.599
ideal también para aumentar fuerza para

00:24.599 --> 00:27.199
aumentar resistencia así que acompáñenme

00:27.199 --> 00:30.000
solo 15 minutitos para poder seguir

00:30.000 --> 00:31.679
trabajando en nuestro cuerpo vamos a

00:31.679 --> 00:33.320
empezar con un muy pero muy breve

00:33.320 --> 00:35.600
calentamiento unas estocadas vamos a

00:35.600 --> 00:38.040
hacer dos o tres series vienen conmigo

00:38.040 --> 00:41.680
sin contar repes sin velocidad despacio

00:41.680 --> 00:45.079
simplemente para ir activando las

00:45.079 --> 00:47.360
piernas después activaremos un poquito

00:47.360 --> 00:49.680
también el tren superior Hacemos unas

00:49.680 --> 00:51.280
repes más por supuesto Siempre Los

00:51.280 --> 00:53.520
invito a que calienten un poco más por

00:53.520 --> 00:55.879
su cuenta pueden pasar el video y hacer

00:55.879 --> 00:59.199
un ratito más 5 o 10 minutos vamos un

00:59.199 --> 01:01.359
poquito más

01:01.359 --> 01:02.640
bien qué hacemos como siguiente

01:02.640 --> 01:04.000
ejercicio como parte del calentamiento

01:04.000 --> 01:06.159
unas flexiones de brazos en el suelo de

01:06.159 --> 01:08.960
rodillas bien despacio para ir

01:08.960 --> 01:10.840
arrancando ponemos en la posición de

01:10.840 --> 01:12.640
flexión rodillas apoyadas No importa el

01:12.640 --> 01:14.240
nivel que tengan la idea es simplemente

01:14.240 --> 01:17.159
calentar Hacemos unas cuantas repes sin

01:17.159 --> 01:19.680
contar demasiado y ya en breves

01:19.680 --> 01:22.240
comenzamos la

01:22.280 --> 01:25.920
rutina un poquito

01:27.400 --> 01:31.400
más bien calentamiento Super Express Ya

01:31.400 --> 01:33.159
lo sé Pero por supuesto esto es mucho

01:33.159 --> 01:35.119
mejor que no hacer nada bien primer

01:35.119 --> 01:38.360
ejercicio le vamos a dar al contador al

01:38.360 --> 01:39.799
temporizador vamos con sentadillas

01:39.799 --> 01:42.520
laterales o sentadillas arqueras los voy

01:42.520 --> 01:45.280
a ir acompañando empezamos en tres dos

01:45.280 --> 01:48.360
un abrimos piernas y

01:48.360 --> 01:50.920
descendemos es la primera ronda es el

01:50.920 --> 01:52.960
primer ejercicio no hace falta que

01:52.960 --> 01:55.640
descendamos demasiado lo hacemos bien

01:55.640 --> 01:58.280
despacio son bastantes ejercicios unos

01:58.280 --> 02:01.840
ocho por ronda

02:02.600 --> 02:04.079
notarán que a medida que vayan haciendo

02:04.079 --> 02:05.520
más repeticiones van a poder ir

02:05.520 --> 02:09.479
descendiendo un poquito más Esa es la

02:09.479 --> 02:13.040
idea y

02:13.040 --> 02:16.040
descansamos siguiente ejercicio mi

02:16.040 --> 02:18.680
favorito y el que más odio unos baris

02:18.680 --> 02:20.160
pero por ser la primera ronda en estas

02:20.160 --> 02:22.120
tres rondas que vamos a hacer lo vamos a

02:22.120 --> 02:25.000
hacer bien suave vamos a hacerlo sin

02:25.000 --> 02:29.800
flexión sin salto bien despacio es la

02:29.800 --> 02:32.080
primera Aunque si Ya entraron en calor

02:32.080 --> 02:35.800
pueden hacer el Salto Y por supuesto la

02:40.480 --> 02:44.959
flexión vamos a poquito aumentando el

02:48.760 --> 02:51.319
ritmo bien Esto se va poniendo más

02:51.319 --> 02:54.000
intenso y recién empezamos Paseo del

02:54.000 --> 02:56.599
cangrejo Qué es este ejercicio me siguen

02:56.599 --> 02:58.959
a mí lo hacemos en un espacio bien

02:58.959 --> 03:00.400
chiquito

03:00.400 --> 03:02.080
bien manos de los dedos apando hacia

03:02.080 --> 03:04.280
atrás y simplemente hacemos esta

03:04.280 --> 03:08.519
caminata esto viene del animal Flow en

03:08.519 --> 03:09.640
un espacio

03:09.640 --> 03:12.920
reducido no hace falta que lo hagamos en

03:12.920 --> 03:14.519
tanta distancia un poquito para adelante

03:14.519 --> 03:17.159
un poquito para atrás sé que parece muy

03:17.159 --> 03:19.799
fácil pero mientras lo Ejecutan notarán

03:19.799 --> 03:22.799
que no es tan fácil como

03:22.879 --> 03:25.640
parece un segundito

03:25.640 --> 03:28.120
más

03:28.120 --> 03:31.319
Uf bien nos quedamos en el suelo

03:31.319 --> 03:33.879
elevaciones de glúteos las tradicionales

03:33.879 --> 03:37.200
pero a una pierna intercaladas Qué

03:37.200 --> 03:40.040
significa esto subimos con una subimos

03:40.040 --> 03:44.719
con la otra y así mantenemos el

03:44.799 --> 03:50.120
ritmo bien arriba esos glúteos bien

03:50.120 --> 03:55.159
tensos Ahora sí empezamos a imprimir más

03:58.680 --> 04:02.400
velocidad un poco

04:04.560 --> 04:08.640
más bien siguiente ejercicio barquito

04:08.640 --> 04:11.000
dos propuestas les voy a mostrar primero

04:11.000 --> 04:13.840
la fácil y después la que es un poco más

04:13.840 --> 04:16.280
difícil versión

04:16.280 --> 04:18.680
fácil nos quedamos en esta posición

04:18.680 --> 04:21.560
brazos hacia delante levantamos el torso

04:21.560 --> 04:23.280
la espalda baja bien pegada y activamos

04:23.280 --> 04:26.240
abdómen variante un poco más difícil

04:26.240 --> 04:28.800
extendemos las piernas Mientras más

04:28.800 --> 04:33.520
extendamos más difíciles mantenemos

04:33.960 --> 04:36.440
ahí respiramos todo el tiempo en esta

04:36.440 --> 04:39.600
clase de ejercicio donde no hay

04:40.400 --> 04:41.919
movimiento

04:41.919 --> 04:44.919
Uf

04:44.919 --> 04:47.440
bien siguiente nos quedamos también en

04:47.440 --> 04:50.240
el suelo fones diamante Podemos hacerla

04:50.240 --> 04:53.680
normales o haciendo un diamante con las

04:53.680 --> 04:57.280
manos vamos recuerden si esto es muy

04:57.280 --> 04:59.199
difícil simplemente de rodillas siempre

04:59.199 --> 05:00.720
está

05:00.720 --> 05:02.759
esa manera de ejecutar la flexiones un

05:02.759 --> 05:03.720
poquito más

05:03.720 --> 05:08.160
sencillo Y si pueden sigen

05:08.280 --> 05:11.320
conmigo Vamos que los tríceps se sienten

05:11.320 --> 05:15.479
bastante en esta variante de

05:18.840 --> 05:22.360
flexiones bien Ángeles en suelo Este es

05:22.360 --> 05:24.199
un poquito más extraño menos conocido lo

05:24.199 --> 05:25.759
voy a mostrar primero de frente para que

05:25.759 --> 05:28.479
me puedan veramos boca abajo frente al

05:28.479 --> 05:32.560
suelo y estiramos brazos y hacemos estos

05:32.560 --> 05:33.479
cuatro

05:33.479 --> 05:35.759
movimientos parece muy fácil pero van a

05:35.759 --> 05:39.800
ver que es mucho más difícil de lo que

05:42.000 --> 05:44.759
parece abdomen bien hacia

05:44.759 --> 05:49.000
dentro marcamos bien todas las

05:50.380 --> 05:53.699
[Música]

05:55.560 --> 05:58.680
posiciones u difícil de hablar en este

05:58.680 --> 06:00.120
ejercicio

06:00.120 --> 06:01.560
muy bueno para

06:01.560 --> 06:04.000
compensar los músculos de la espalda

06:04.000 --> 06:07.280
vamos plancha en rotación con t Qué

06:07.280 --> 06:11.639
significa esto hacemos así de cada lado

06:11.639 --> 06:17.280
mano adentro afuera mano adentro

06:17.280 --> 06:20.440
afuera combinamos una plancha frontal

06:20.440 --> 06:23.560
con una plancha

06:26.520 --> 06:28.800
lateral espero que ya estén sudando y

06:28.800 --> 06:32.000
dejando la como yo

06:34.400 --> 06:39.639
lailla bien primera ronda

06:40.120 --> 06:43.599
finalizada respiren profundo caminen un

06:43.599 --> 06:47.240
poco tomen líquido y por supuesto no se

06:47.240 --> 06:48.759
olviden que debajo del video en la

06:48.759 --> 06:50.599
descripción les dejo el enlace al

06:50.599 --> 06:52.440
gimnasio Online para que puedan acceder

06:52.440 --> 06:54.560
a un montón de rutinas más como estas

06:54.560 --> 06:56.960
pueden acceder sin compromiso al periodo

06:56.960 --> 06:59.800
de prueba totalmente gratis 5 segunditos

06:59.800 --> 07:02.800
y vamos de nuevo segunda ronda primer

07:02.800 --> 07:08.159
ejercicio sentadillas laterales vamos cu

07:09.599 --> 07:11.759
arqueras lo van a sentir en los

07:11.759 --> 07:14.820
cuádriceps la zona interna de los

07:14.820 --> 07:18.100
[Música]

07:19.520 --> 07:22.240
muslos cada vez un poquito más abajo Esa

07:22.240 --> 07:23.759
es la idea de hecho pueden levantar el

07:23.759 --> 07:26.080
pie

07:28.319 --> 07:31.319
contrario

07:32.720 --> 07:34.280
bien siguiente el

07:34.280 --> 07:37.400
favorito los barp Ahora sí los quiero

07:37.400 --> 07:39.520
bien explosivos la variante más difícil

07:39.520 --> 07:41.879
que puedan

07:47.080 --> 07:52.198
hacer son 30 segundos vayan

07:56.639 --> 08:01.319
regulando últimos 10

08:06.280 --> 08:07.680
una

08:07.680 --> 08:10.159
[Música]

08:10.159 --> 08:12.520
más

08:12.520 --> 08:16.960
bien paseo el cangrejo al

08:17.159 --> 08:21.599
suelo dedos apuntando hacia atrás

08:21.599 --> 08:25.000
coordinamos brazo con pierna

08:25.000 --> 08:28.240
contraria espectacular para trabajar la

08:28.240 --> 08:31.240
coordinación

08:31.960 --> 08:34.599
abdomen brazos trabajamos todas las

08:34.599 --> 08:37.000
partes del

08:39.800 --> 08:44.000
cuerpo un poquito más un poquito

08:46.880 --> 08:49.240
más bien ya saben a partir de ahora nos

08:49.240 --> 08:50.600
quedamos los siguientes ejercicios en

08:50.600 --> 08:53.720
suelo vamos con elevación de

08:53.720 --> 08:57.959
glúteos ha una

08:58.200 --> 09:00.760
pierna

09:00.760 --> 09:03.880
si quieren una progresión más avanzada

09:03.880 --> 09:07.480
apoyan los pies arriba de una

09:10.640 --> 09:14.560
silla se van sintiendo esos

09:14.560 --> 09:17.440
glúteos no hay Con qué darle los básicos

09:17.440 --> 09:20.880
son los básicos siempre nos van a

09:24.120 --> 09:28.640
funcionar bien Vamos con barquito En mi

09:28.640 --> 09:31.720
opinión de los mejores para trabajar el

09:31.720 --> 09:34.399
abdomen vamos dos variantes ya saben

09:34.399 --> 09:36.399
variante número uno rodillas bien

09:36.399 --> 09:38.880
cerquita y en la medida que puedan

09:38.880 --> 09:41.480
alejan alejan alejan hasta que logren

09:41.480 --> 09:44.600
esta variante que es la más

09:45.279 --> 09:47.519
complicada la espalda baja siempre

09:47.519 --> 09:51.560
apoyada mucha atención en esta

09:54.560 --> 09:58.120
zona Uf 3

09:58.120 --> 10:01.120
segundos

10:01.800 --> 10:05.240
bien vamos con las diamantes flexiones

10:05.240 --> 10:07.320
diamantes otro de mis ejercicios

10:07.320 --> 10:12.519
favoritos recuerden manos en Diamante

10:17.760 --> 10:20.880
importantísimo sin parar buena velocidad

10:20.880 --> 10:22.640
manteniendo el

10:22.640 --> 10:25.640
ritmo rapes completas hasta tocar el

10:25.640 --> 10:28.040
pecho y hasta extender

10:28.040 --> 10:31.040
brazos

10:33.600 --> 10:36.079
3

10:36.950 --> 10:38.800
[Música]

10:38.800 --> 10:41.519
segundos vamos

10:41.519 --> 10:43.680
Ángeles lo vuelvo a mostrar de frente

10:43.680 --> 10:45.720
para que me puedan ver Sé que es

10:45.720 --> 10:48.399
complicado no se

10:48.800 --> 10:52.480
preocupen son cuatro posiciones que

10:52.480 --> 10:54.959
tenemos que

10:55.680 --> 10:59.639
marcar vamos som platos bien bien juntos

10:59.639 --> 11:01.880
entre

11:07.839 --> 11:11.399
sí un poquito

11:13.360 --> 11:18.839
más u Wow excelente

11:18.839 --> 11:23.600
ejercicio unao más nos queda el

11:23.600 --> 11:26.800
último plancha en rotación vamos a la

11:26.800 --> 11:30.959
plancha y rotamos

11:35.639 --> 11:41.120
mantengan siempre brazos rechazando el

11:43.480 --> 11:45.600
suelo poquito

11:45.600 --> 11:49.680
más u últimos

11:51.240 --> 11:53.760
segundos

11:53.760 --> 11:57.560
Wow son solo 25 segundos por ejercicio

11:57.560 --> 12:00.800
pero se si bien segunda ronda finalizada

12:00.800 --> 12:02.320
los acompaño en la

12:02.320 --> 12:05.720
última respiren profundo tenemos tiempo

12:05.720 --> 12:07.959
para descansar si está haciendo muy duro

12:07.959 --> 12:09.680
pausan la rutina descansan un poquito

12:09.680 --> 12:12.320
más y después continúan conmigo Vamos 10

12:12.320 --> 12:15.880
segundos restantes Y empezamos la última

12:15.880 --> 12:20.279
ronda sentadillas laterales o

12:20.920 --> 12:22.540
arqueras

12:22.540 --> 12:24.279
[Música]

12:24.279 --> 12:27.000
vamos es la última ronda quiero que lo

12:27.000 --> 12:27.880
den

12:27.880 --> 12:30.880
Todo

12:31.320 --> 12:34.079
estas rutinas las pueden hacer dos tres

12:34.079 --> 12:36.959
cuatro veces por

12:39.440 --> 12:44.760
semana y les garantizo que van a obtener

12:47.839 --> 12:49.959
resultados

12:49.959 --> 12:52.240
Uf vamos con los

12:52.240 --> 12:54.760
barp máxima cantidad de repes

12:54.760 --> 12:56.959
controlando la técnica última ronda

12:56.959 --> 12:59.600
quiero que esos barp se sientan

12:59.600 --> 13:02.940
[Música]

13:05.600 --> 13:08.279
vamos yo también me estoy desafiando

13:08.279 --> 13:11.199
cada vez que entreno con

13:15.959 --> 13:19.360
ustedes últimos

13:22.720 --> 13:26.160
10 una

13:27.760 --> 13:33.000
más al suelo paseito del

13:33.000 --> 13:35.320
cangrejo este es uno un poquito más

13:35.320 --> 13:37.680
sencillo que nos permite recuperarnos de

13:37.680 --> 13:39.920
los

13:41.000 --> 13:43.880
barbis vamos mantenemos el ritmo

13:43.880 --> 13:47.000
separamos muy poquitito los pies y las

13:47.000 --> 13:49.399
manos del

13:50.279 --> 13:53.800
suelo aunque no lo parezcan los tríceps

13:53.800 --> 13:56.600
se trabaja muchísimo con esta variante

13:56.600 --> 13:57.759
los

13:57.759 --> 14:00.759
brazos

14:06.399 --> 14:09.639
bien respiro y sigo elevaciones de

14:09.639 --> 14:12.680
glúteos intercalados a una pierna o dos

14:12.680 --> 14:16.040
piernas cada uno elige

14:18.600 --> 14:22.160
va abdomen bien hacia dentro en todos

14:22.160 --> 14:25.440
todos todos los

14:27.040 --> 14:29.480
ejercicios tramos subir lo máximo que se

14:29.480 --> 14:32.040
pueda en mi caso estoy empezando a subir

14:32.040 --> 14:37.959
un poco menos Es normal la fatiga se va

14:41.199 --> 14:44.120
acumulando bien

14:44.120 --> 14:47.399
barquito o Hollow body en inglés para el

14:47.399 --> 14:48.600
que sepa los

14:48.600 --> 14:50.720
nombres vamos ya voy directo a la

14:50.720 --> 14:52.880
variante más

14:52.880 --> 14:56.040
difícil puntas de pie piernas bien

14:56.040 --> 15:00.680
juntas un bloque un bloque sólido

15:02.600 --> 15:06.839
Uf los 25 segundos más largos de mi

15:08.440 --> 15:11.399
vida si están temblando como yo es

15:11.399 --> 15:15.240
normal procuren seguir

15:15.240 --> 15:19.759
respirando 3 segundos 2

15:20.639 --> 15:23.800
1 Vamos seguimos un poquito más ya casi

15:23.800 --> 15:26.079
ya casi estamos vamos con las flexiones

15:26.079 --> 15:30.600
diamante quedan dos ejercicios

15:32.079 --> 15:35.480
vamos vamos repes constantes si ya no

15:35.480 --> 15:38.399
pueden más de rodillas si tampoco pueden

15:38.399 --> 15:40.600
más se quedan ahí hagan lo que puedan

15:40.600 --> 15:42.759
pero

15:47.240 --> 15:51.800
sigan un poquito más un poquito

15:53.920 --> 15:57.600
más Uf qué lindo cada vez que

15:57.600 --> 15:59.240
suena

15:59.240 --> 16:00.920
me equivoqué no quedaban dos ahora

16:00.920 --> 16:02.800
quedan dos ejercicios vamos con Los

16:02.800 --> 16:03.940
Ángeles en

16:03.940 --> 16:06.800
[Música]

16:06.800 --> 16:11.839
suelo vamos piernas y frente de apoyada

16:11.839 --> 16:16.000
recuerden marcamos los cuatro

16:17.600 --> 16:24.560
puntos esto sería una I una y una t

16:24.560 --> 16:27.319
inventamos las

16:27.519 --> 16:30.519
letras

16:35.399 --> 16:38.720
Ahora sí Ahora sí Ahora sí

16:38.720 --> 16:42.360
último una planchita más plancha en

16:42.360 --> 16:44.680
rotación si me quieren acompañar nos

16:44.680 --> 16:46.680
quedamos solo en plancha para poder

16:46.680 --> 16:49.120
concentrarnos más y activamos todos los

16:49.120 --> 16:50.279
músculos que se

16:50.279 --> 16:53.759
puedan Y si quieren más desafío los

16:53.759 --> 16:55.680
codos más

16:55.680 --> 16:59.519
adelante y ahora sí que se siente

16:59.519 --> 17:02.959
vamos son poquitos segundos y

17:03.520 --> 17:06.678
terminamos respiren respiren

17:06.679 --> 17:08.400
respiren

17:08.400 --> 17:10.120
tres

17:10.120 --> 17:13.240
Oh Ah sí que bien cada vez que suena la

17:13.240 --> 17:16.438
campanita de la Victoria

17:16.439 --> 17:19.000
felicitaciones estoy empapado Espero que

17:19.000 --> 17:21.880
ustedes también hemos entrenado todo el

17:21.880 --> 17:24.438
cuerpo en muy poquito tiempo super

17:24.439 --> 17:26.280
efectivo repitan esta rutina dos tres

17:26.280 --> 17:28.438
cuatro veces por semana o la pueden

17:28.439 --> 17:30.480
terar con las del Canal si quieren más

17:30.480 --> 17:32.120
ya lo saben debajo del video les dejo la

17:32.120 --> 17:34.520
descripción hacia el gimnasio online

17:34.520 --> 17:36.000
pueden Acceder al periodo de prueba

17:36.000 --> 17:38.240
totalmente gratis y como siempre

17:38.240 --> 17:39.679
pedirles el me gusta en este video para

17:39.679 --> 17:41.960
poder llegar a más gente un comentario

17:41.960 --> 17:44.480
qué les pareció fácil difícil super

17:44.480 --> 17:47.000
divertida super aburrida los Quiero leer

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siempre los Leo y yo sé que muchos de

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ustedes no están suscritos al Canal

17:51.520 --> 17:53.200
también me pueden apoyar simplemente

17:53.200 --> 17:55.440
dándole al botón suscribirse y sobre

17:55.440 --> 17:58.039
todo si les gustó activando la campanita

17:58.039 --> 17:59.880
para no perderse todas las rutinas que

17:59.880 --> 18:02.559
liberamos los lunes y los jueves Todas

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las semanas Muchas gracias por entrenar

18:04.600 --> 18:08.280
conmigo y nos vemos en la próxima

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rutina