WEBVTT

00:00.330 --> 00:03.050
así

00:05.130 --> 00:06.780
les voy a hablar de un ejercicio que

00:06.780 --> 00:08.700
probablemente a muchas personas no les

00:08.700 --> 00:11.090
guste me refiero al trabajo de

00:11.090 --> 00:13.140
pantorrillas de gemelos dependiendo

00:13.140 --> 00:14.790
donde estén ubicados los llamas

00:14.790 --> 00:16.800
diferentes maneras voy a hablar del

00:16.800 --> 00:19.080
ejercicio más tradicional más conocido

00:19.080 --> 00:20.670
que de seguro alguna vez en tu vida

00:20.670 --> 00:23.250
existe pero hay algo importante que me

00:23.250 --> 00:24.720
gustaría recalcar este vídeo que ahora

00:24.720 --> 00:26.579
lo voy a ir mencionando para demostrar

00:26.579 --> 00:28.800
el ejercicio de la técnica algunas

00:28.800 --> 00:30.149
consideraciones a tener en cuenta

00:30.149 --> 00:32.550
algunas estrategias para sacarle el

00:32.550 --> 00:34.710
máximo provecho este ejercicio que en

00:34.710 --> 00:37.020
realidad es muy fácil lograr un alto

00:37.020 --> 00:38.490
volumen de repeticiones una gran

00:38.490 --> 00:40.500
cantidad de repeticiones es decir van a

00:40.500 --> 00:42.240
poder progresar muy rápido te ejercicios

00:42.240 --> 00:44.190
por eso luego es interesante buscar

00:44.190 --> 00:46.440
formas y estrategias e ir aumentando la

00:46.440 --> 00:49.050
intensidad por supuesto utilizando peso

00:49.050 --> 00:50.460
adicional va a ser más fácil pero hay

00:50.460 --> 00:52.890
otras estrategias también que nos van a

00:52.890 --> 00:54.300
permitir seguir progresando sin

00:54.300 --> 00:56.640
necesidad de utilizar peso adicional

00:56.640 --> 01:00.260
voy a pasar a mostrar el ejercicio

01:03.170 --> 01:06.400
simplemente consiste

01:06.750 --> 01:09.330
en las esas elevaciones se puede hacer a

01:09.330 --> 01:12.020
dos pies una forma de progresar va a ser

01:12.020 --> 01:16.189
ejecutando a una sola pierna

01:23.330 --> 01:25.190
otra forma muy interesante de seguir

01:25.190 --> 01:26.510
progresando en este ejercicio es

01:26.510 --> 01:28.430
ampliando el rango en movimiento como

01:28.430 --> 01:30.830
logramos eso utilizando una superficie

01:30.830 --> 01:32.660
elevada en este caso no dispongo de nada

01:32.660 --> 01:34.430
simplemente nos colocamos en esa

01:34.430 --> 01:35.570
superficie elevada y vamos a poder

01:35.570 --> 01:38.840
descender el talón mucho más y ampliar

01:38.840 --> 01:40.490
el rango de movimiento por ende vamos a

01:40.490 --> 01:42.440
aprovechar más todavía este ejercicio

01:42.440 --> 01:45.140
ahora ven algunos consejos algunos

01:45.140 --> 01:46.970
consejos a tener en cuenta desde donde

01:46.970 --> 01:48.350
hay que ejercer la fuerza yo siempre

01:48.350 --> 01:50.900
recomiendo que sea desde el dedo gordo

01:50.900 --> 01:55.090
el dedo pulgar que la fuerza

01:55.460 --> 01:57.979
imagínense están presionando muy fuerte

01:57.979 --> 02:00.200
contra el suelo queda y sale toda la

02:00.200 --> 02:02.570
fuerza otros consejos interesantes es

02:02.570 --> 02:05.000
hacerlo de forma controlada en este caso

02:05.000 --> 02:07.280
de la utilización del tiempo es muy

02:07.280 --> 02:09.200
interesante hacer tiempos largos tanto

02:09.200 --> 02:12.360
en la subida es decir

02:12.360 --> 02:14.700
que la subida ácida controlada permanece

02:14.700 --> 02:17.490
el 123 segundos en la parte alta luego

02:17.490 --> 02:19.980
descender de forma controlada y después

02:19.980 --> 02:21.900
volver a subir es decir mientras más

02:21.900 --> 02:23.490
lento lo hagamos más tiempo bajo

02:23.490 --> 02:25.680
atención vamos a estar y más vamos a

02:25.680 --> 02:28.220
poder ir aumentando la intensidad

02:28.220 --> 02:31.500
por último el consejo más importante que

02:31.500 --> 02:33.390
quería brindar en este vídeo en si es un

02:33.390 --> 02:35.580
ejercicio antes sencillo es el tema de

02:35.580 --> 02:37.170
la conexión mente músculo muchas

02:37.170 --> 02:39.060
personas no pueden hacer crecer este

02:39.060 --> 02:41.640
grupo muscular que genéticamente es los

02:41.640 --> 02:43.770
más difíciles de trabajar no imposible

02:43.770 --> 02:46.290
pero sin más difícil por eso algo

02:46.290 --> 02:48.390
interesante es la conexión mente músculo

02:48.390 --> 02:49.830
ser consciente en ese momento del

02:49.830 --> 02:51.780
músculo que estamos trabajando tratar de

02:51.780 --> 02:54.300
pensar únicamente en eso de esa forma

02:54.300 --> 02:56.820
está bastante comprobado que se pueden

02:56.820 --> 02:58.260
llegar a reclutar más fibras musculares

02:58.260 --> 03:00.230
durante la ejecución del ejercicio

03:00.230 --> 03:02.280
simplemente consiste en eso en estar

03:02.280 --> 03:03.989
presente en ese momento enfocándose en

03:03.989 --> 03:05.850
ese grupo muscular tratando de llevar

03:05.850 --> 03:07.210
toda nuestra atención

03:07.210 --> 03:09.610
ahí está suena para poder trabajar los

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reclutar más y transmitir estos son

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todos los consejos que les puedo dar

03:13.620 --> 03:15.629
aparte ejercicios sencillos que deberían

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incluirlo siempre no es obligatorio pero

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en aquellas personas que necesiten un

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poquito más de trabajo en ese grupo

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muscular es interesante añadir esta

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clase de ejercicios como finalizador en

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nuestra rutina decir al final de la

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rutina se puede incluir también en la

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parte de nuestro calentamiento pero es

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interesante agregarlo al final para como

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le decía para darle ese volumen extra y

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lograr realmente crezcan nuestras

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pantorrillas

03:40.250 --> 03:42.910
bien

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[Música]