WEBVTT 00:00.310 --> 00:03.060 así 00:05.100 --> 00:06.840 cuando se trata de entrenar los bíceps 00:06.840 --> 00:08.460 con calistenia es importante ser 00:08.460 --> 00:09.959 creativos e ingeniosos a la hora de 00:09.959 --> 00:11.430 buscar nuevos ejercicios existen 00:11.430 --> 00:13.469 muchísimos en su momento hablamos de 00:13.469 --> 00:15.299 surf de bíceps tradicional el tour de 00:15.299 --> 00:17.760 bizet respecto a las dominadas y 00:17.760 --> 00:19.440 solamente alcanza 90 grados que hoy les 00:19.440 --> 00:21.480 quiero traer una variante de las minas 00:21.480 --> 00:23.610 soviéticas a 90 grados pero dónde va a 00:23.610 --> 00:25.710 ser justamente dinámica se lo conoce 00:25.710 --> 00:27.900 como headbangers no sé la traducción al 00:27.900 --> 00:29.550 español por eso lo mantenemos en inglés 00:29.550 --> 00:30.720 en esta oportunidad ya saben que me 00:30.720 --> 00:32.189 gusta traducir los nombres de todos los 00:32.189 --> 00:35.100 ejercicios y hay varias maneras de hacer 00:35.100 --> 00:37.289 el ejercicio subir desde a dominadas 00:37.289 --> 00:39.300 supina y hacerlo bien a arriba o podemos 00:39.300 --> 00:41.460 hacerlo un poco más a 2 por 90 grados y 00:41.460 --> 00:43.409 pasar la cabeza por debajo de la barra 00:43.409 --> 00:45.059 voy a pasar a mostrar las dos opciones 00:45.059 --> 00:47.309 es un ejercicio también particularmente 00:47.309 --> 00:49.319 cuando los incluyo mis rutinas me gusta 00:49.319 --> 00:52.050 hacerlo por el final para que sea una 00:52.050 --> 00:53.639 especie de finalizador de mi rutina para 00:53.639 --> 00:55.559 dar un poco más de volumen de trabajo a 00:55.559 --> 00:58.728 los bíceps 00:59.680 --> 01:01.510 la primera variante sería lo más arriba 01:01.510 --> 01:03.580 posible es importante tratar de mantener 01:03.580 --> 01:05.830 la zona de los problemas por tensión y 01:05.830 --> 01:07.060 tratar de que el movimiento sea 01:07.060 --> 01:10.360 controlado y no extender por completo - 01:10.360 --> 01:11.800 hacia atrás por completo porque es 01:11.800 --> 01:14.050 prácticamente imposible siempre va a 01:14.050 --> 01:15.670 haber una mínima reflexión en la parte 01:15.670 --> 01:18.550 final del movimiento y volvemos que 01:18.550 --> 01:20.290 estando que se ha controlado no muy 01:20.290 --> 01:21.760 rápido porque si no no le vamos sacar 01:21.760 --> 01:23.380 demasiado provecho no hacer demasiado 01:23.380 --> 01:25.590 explosivo 01:35.710 --> 01:38.140 sería la variante número 1 y la variante 01:38.140 --> 01:39.430 que me gusta un poquito avance es 01:39.430 --> 01:42.400 hacerlo no tan arriba sino a 90 grados 01:42.400 --> 01:45.400 donde os dará un poco más de rango de 01:45.400 --> 01:47.229 movimiento porque la barra no vamos a 01:47.229 --> 01:49.119 tener por grande nuestra cabeza entonces 01:49.119 --> 01:51.070 vamos a poder pasar por delante y 01:51.070 --> 01:52.780 ampliar un poco más ese rango lo paso 01:52.780 --> 01:55.080 mostrar 02:04.980 --> 02:06.930 porque mostró esta variante los invito a 02:06.930 --> 02:09.720 que los prueben mismos van a notar cómo 02:09.720 --> 02:12.120 se activa muchísimo más con la otra 02:12.120 --> 02:13.620 variante y van a sentir por al mente un 02:13.620 --> 02:15.090 poco menos pero eso no implica que 02:15.090 --> 02:17.370 podamos aprovechar ambos ejercicios 02:17.370 --> 02:19.890 ambas variantes para entrenar los bíceps 02:19.890 --> 02:22.200 en cuanto a todo lo demás mucho les dije 02:22.200 --> 02:24.090 el cuerpo tratar de mantenerlo bajo 02:24.090 --> 02:26.730 tensión va a haber un poco especial el 02:26.730 --> 02:29.130 movimiento así en un principio en que 02:29.130 --> 02:31.080 sea controlado tampoco lo van a pueden 02:31.080 --> 02:33.090 ser demasiado controlado pero el punto 02:33.090 --> 02:35.370 intermedio y entre hacerlo súper 02:35.370 --> 02:37.290 controlado y súper exclusivo para 02:37.290 --> 02:39.690 aprovechar al máximo eso serían todos 02:39.690 --> 02:42.490 los consejos para los panthers 02:42.490 --> 03:04.950 [Música]